更年期如何养生?更年期养生要点

发布于 2023-07-03 13:12

女性都会有进入更年期的一天,更年期女性会出现很多的症状,心情也会变很多,有的女性在更年期身体还会出现很多问题,总是莫名的烦躁对自己的生活也会有很多影响,女性朋友应该对更年期的养生多一些,今天我们解释的就是更年期养生要点,按照这些来做生活就会更好了。

1.防止贫血女性更年期由于月经变化很大,有些女性月经频繁、增多多、出血时间延长,甚至出现"血崩"样的出血,这可能引起女性贫血。铁是人体合成血红细胞的主要元素,但除铁以外,制造血红细胞还需要有蛋白质、维生素等多种营养素。因此,在膳食中要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物,也可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗,如红枣桂圆汤等。

2.防止营养缺乏及身体发胖有些妇女在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病,或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等现象。对此,重视以饮食养生来防止疾病十分重要。一方面,更年期女性要多吃含丰富蛋白质的食物(如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等)和含钙较丰富的食物(如各类豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等),以补其不足;另一方面,要少吃或不吃含动物脂肪和胆固醇较高的食物。如身体发胖、体重增加,就要适当调剂主食,多吃杂粮和蔬菜,控制油脂和糖类,并注意平时不要吃得过饱。

3.防止血压增高、头昏失眠等病症的发生由于自主神经功能和大脑皮层功能失调,更年期女性往往会出现血压增高、头昏心慌和失眠等病症。为此,更年期女性应选择含B族维生素丰富的食物,如粗粮(小米、玉米、标准面粉等),动物的肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。因为这些食物能维持人的神经健康和促进消化,对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有好处。同时,要吃低盐饮食,不吃刺激性食物(如酒、咖啡、浓茶、胡椒),更不要吸烟。

更年期养生要点有很多,特别是在平时的饮食上应该注意,注意营养的补充,更要多一些锻炼,多和自己的家人沟通,如果出现了一些不好的情绪,应该要能够及时的去排解,憋在心里对身体不好。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
自闭症孩子回奶奶家怎么办

回答:带自闭症的孩子回奶奶家可能会让家长感到有些担忧,但只要做好充分的准备和心理疏导,情况会有所改善。关键是家长要关注孩子的心理状态和身体变化,必要时及时就医,以确保孩子的健康和安全。 ...

Q
自闭症如何改善大小便问题

回答:自闭症儿童在生活中可能面临的一个挑战就是大小便问题。这不仅影响他们的生活质量,也给家庭带来了一定的困扰。改善这些问题的方法多种多样,包括康复训练、心理治疗、药物治疗等。每一种方法都...

Q
2型糖尿病对视力影响

回答:2型糖尿病对视力的影响是一个值得关注的问题,可能涉及到视网膜病变、白内障和青光眼等方面。对于糖尿病患者来说,及时就医并在医生的指导下进行治疗是非常重要的,以避免病情的进一步恶化。视...

Q
2型糖尿病能不能吃菱角

回答:2型糖尿病患者在血糖控制良好的情况下,适量食用菱角是可以的。菱角含有丰富的营养成分,但如果血糖控制不佳,食用菱角可能会导致血糖波动,从而影响病情管理。在血糖稳定的情况下,偶尔享用一...

Q
一岁孩子检查白内障多少钱

回答:一岁孩子检查白内障的费用通常与医院的选择、所在地区以及病情的严重程度有关。通常情况下,如果病情较轻,费用可能在几百元到一千元左右;而如果病情较重,费用可能会上升到几千元甚至上万元。...

Q
吃黑桃胃疼吃什么药

回答:吃黑桃后出现胃疼可能让人感到不适,但不用过于担心。通常可以通过一些药物来缓解症状。不过,最重要的是在使用药物前,最好咨询医生的意见,以避免错误用药导致病情加重。吃黑桃引起的胃疼可能...

Q
2-型糖尿病什么意思

回答:2型糖尿病是我们生活中常见的一种慢性疾病,主要与遗传因素、环境影响和自身免疫系统的问题有关。患者通常会出现多饮、多食、多尿以及体重减轻的症状。这个类型的糖尿病与1型糖尿病不同,通常...

Q
登革热病毒好发于什么季节

回答:登革热病毒最容易在夏季活跃,特别是在5月至10月之间。登革热是一种由登革病毒引起的急性传染病,主要通过蚊虫叮咬传播。它的典型症状包括高热、皮疹和出血倾向。登革热病毒属于黄病毒科,是...