怎么做瑜伽减肥?6个简单的瑜伽减肥动作

发布于 2024-04-21 15:13

瑜伽运动比较温和,适合很多的女性,瑜伽本身也是非常受欢迎的一项运动,瑜伽运动不仅可以锻炼身体,还能修养身心,具有很多的好处,做瑜伽还可以达到减肥的目的,瑜伽的动作有很多种,那么怎么做瑜伽可以减肥呢?一起来看看吧!

1、动作一

放松全身,站立好之后,想象自己是一棵树。将您的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对,尽量向上延伸,深呼吸。这个动作除了能够帮助您培养平衡感,还能放松全身,拉伸手、腰、腿的肌肉哦。

2、动作二

用一只脚站立好之后,将一只腿向后弯曲,尽量扩张您的胸部。然后用您的手(与向后伸展的腿一致的手)抓住您向后伸展的腿,尽量向后向上延伸,深呼吸。这个动作也是能够有效帮助您拉伸腿部、手部肌肉、关节哦。

3、动作三

将您的一只脚站立好之后弯曲您的另一条腿,注意将与您抬起脚相反的手的放在抬起的脚的膝盖外侧,这样能够伸展您的脊椎。然后,将您的身体向您抬起脚的这边扭转,空着的手随身体扭转的方向后侧伸展。这样个动作能够帮助您活动腿部、手部和腰部哦。

4、动作四

动作四需要您俯卧两手和前脚掌撑地,这样的话您的身体是可以悬空的。将您的胸部尽量向上伸展,此时您的双腿也在伸展。保持呼吸重复动作。这个动作可是可以帮助您很好的运动您的腿、手、胸、腰、背部的哦。当然,也是令人放松的好方法。

5、动作五

动作五与动作四是一套动作来的。不同于动作四的是,动作五是将双手、前脚掌撑地使身体悬空之后,将一只脚抬高来伸展整个腿部,然后再将腿收回到两手中间。这个动作可以帮助伸展脊椎和腿部,塑造腿部曲线很有帮助哦。

6、动作六

动作六要求跪立之后,将一只腿向后生榨之后,张开双臂身体尽量向后伸展,尽情地放松呼吸。这个动作可以很好地锻炼腰腹部、背部、腿部和手部哦,都是瘦全身的不错选择。

7、做瑜伽的好处

(1)雕塑形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,您会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要您能够坚持、动作尽量规范。

(2)缓解压力

坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能,也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。

(3)消除紧张、疲劳

瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念,放松全身心,并且通过不少伸展全身的动作,能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

(4)防治慢性病

慢性病不是一朝一夕就形成的,因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态,日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作,对内脏进行按摩,帮助促进身体血液循环,预防慢性疾病找上门。

(5)塑造内在美

瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给您带来一个匀称完美的身材,还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝,而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法,将肉体与灵魂结合,并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环,按摩身体内脏,从身体内部改善整个人体的健康状况,这些可都是外在的美容护理无法办到的。

(6)升华气质

瑜伽练习的是对心灵的修持,让我们去学会控制,控制您所有的一切,这就是气质。您在坚持练习瑜伽的同时,也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助您雕塑完美形体、治愈许多疾病,跟是能够让您重新认识自己,使您超然物外,褪去身上的俗气,破茧成蝶。

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