想要减肥怎么做才好 教你3个简单的瑜伽减肥动作

发布于 2022-06-23 11:21

老年人最难失去的部位是手臂、腰部、腹部和腿部。

瑜伽老师今天的动作非常适合坐在教室里的人。

只要你找到一把稳定的椅子,你就可以和老师一起学习以下简单的减肥瑜伽动作,帮助你轻松减肥!    前屈式    1。

双腿向前伸直,脚背伸直,背部伸直,双手放在大腿上。

2。

张开手指向前伸展双手。

3。

呼气,向前移动,然后向下移动,用手抓住脚踝,尽可能伸直背部。

玉老师建议:腿不一定要直,因为这个动作主要是伸展背部。

这个动作也可以膝盖弯着来做:    1,稍微坐在椅子上,然后向下压,将胸部贴在大腿上,双手放在双腿两侧,尽可能地接触地面。

玉老师建议:这个动作可以舒展背部,有助于减少腹部脂肪。

2。

收紧腹部,在腿上用力,抬起脚。

玉老师建议:你不必伸直你的腿(因为这样做不容易)。

这种运动可以使腿变细,收缩腹部。

侧伸展  1。

坐直。

用双手抓住椅子的一侧(如果椅子一侧有横杆,可以抓住)。

轻轻地把背靠在椅背上,而不是向后靠。

2。

把右臂举到耳边,直视前方。

3。

呼气,上身向左伸展,停止约3-5秒,然后站起来,吸气时回到原来的位置。

这种伸展运动能有效地使手臂变细,同时减少侧腰赘生物。

玉老师建议:放松你的肩膀,不要耸肩。

呼气,上身向右伸展,吸气,回到坐姿。

5。

4,然后把你的左臂举到耳朵边,眼睛盯着前方。

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