哺乳期瑜伽减肥有哪些注意事项?断奶之后减肥方法有哪些?

发布于 2024-04-22 12:03

在哺乳期是可以减肥的,但是不要服用减肥药物来进行减肥,否则就有可能会影响到身体健康,也有可能会影响到宝宝的身体健康。哺乳期瑜伽减肥有哪些注意事项?断奶之后减肥方法有哪些?下面就和小编一起了解下吧!

本文目录

1、哺乳期瑜伽减肥注意事项

2、断奶之后减肥方法

3、产后减肥误区

哺乳期瑜伽减肥注意事项

不可自己盲目在家练动作。哺乳期妈妈练习瑜伽,若不了解自己的身体,不知道身体极限时,很可能会陷入盲目的练习而增加受伤的几率,对身体恢复不利。

不能将健身操当热身。一些瑜伽教练会将健身操作为瑜伽前的热身动作,这是不可取的,因为健身操会使身体处于亢奋的状态,与瑜伽要求的冥想状态不符,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,会造成身体的各种拉伤。

不宜超出身体极限。哺乳期瑜伽动作不宜超出身体的极限,所以新妈妈在每个瑜伽动作结束后,可以问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳健康的减肥效果。

断奶之后减肥方法

断奶后饮食应该以水果、蔬菜、富含维生素的食物为主,营养搭配均衡,少吃油腻性食物和零食;少食多餐,一天以五餐最好,特别是晚餐控制在七分饱。有利于减肥的食物:苹果、香蕉、芹菜、海带、番茄、鸡胸肉、全麦面包、脱脂或低脂牛奶,粗粮等。

运动可以消耗脂肪,新妈妈可以做一些大幅度运动,以加速体内水分和脂肪的分解。比如可以做一些产后瑜伽(产后妈妈瑜伽减肥效果好)、产后健身操、产后快走、晚饭后散步、慢跑、有氧运动等。

断奶后宝宝不再吃母乳,营养会在体内堆积。自己带孩子要时刻关注孩子的情况,在带宝宝的过程中,自己也无形中在运动,加速消耗体内过多的水分和脂肪,所以断奶后自己带孩子可以减肥。

新妈妈到了断奶的时期,身体“内伤”其实已经恢复的差不多了,可以做一些轻体力劳动,做家务对于新妈妈来讲不算很劳累。让自己动起来是消耗脂肪的好办法,有利用身材的恢复。有利于减肥的家务:手洗衣服,拖地板,熨衣服,擦洗家居用品等

产后减肥误区

很多人认为,一旦累了就容易瘦下来。其实,这种做法是不科学的。熬夜反而容易让人养成吃宵夜的习惯,但夜晚人体的相关机能就进入了睡眠状态,消化减慢,这意味着吃同样多的食物,在夜晚更容易变成脂肪。

很多人都觉得减肥期间要吃少,挑精细的食品吃。其实,这并非是减肥的明智之举,因为食物做得太精细会使得里面的一些营养成分丢失,并且吃太好很容易造成便秘,使减肥起到反作用。想要减肥,粗食不能少。

素食,如蔬菜、水果、五谷等,与动物性食物相比,热量较低。不少人认为吃素食就可以减肥,其实这步入了一个误区。第一,只要所摄取的热量低于身体消耗的热量,身体内的脂肪就会慢慢减掉,不在于是食素还是食荤。第二,很多素食也含有高热量,如炸春卷、素什锦等以多油为主的素菜。第三,长期素食会导致体质变差,对减肥起到反作用。

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