肥胖症的原因是什么

目前,有很多的因素会导致肥胖症的发生,该病对人的危害是非常大的。引起肥胖症的原因是什么呢?下面就是学习啦小编给大家整理的肥胖症的原因，希望对您有用!

肥胖症的4种原因

1、遗传因素

多项研究表明单纯性肥胖具有遗传倾向，肥胖者的基因可能存在多种变化或缺陷。调查研究发现肥胖有一定的家族聚集性。双亲均为肥胖者，子女中有70%~80%的人表现为肥胖，双亲之一（特别是母亲）为肥胖者，子女中有40%的人较胖。

2、进食过量

随着经济发展和食物供应丰富，人们对食物能量的基本需求满足以后，膳食模式发生了很大变化，高蛋白质、高脂肪食物的消费量大增，能量的总摄入往往超过能量消耗。

3、体力活动过少

儿童一旦肥胖形成，由于行动不便，更不愿意活动，以致体重日增，形成恶性循环。某些疾病如瘫痪、原发性肌病或严重智能落后等，导致活动过少，消耗热量减少，发生肥胖症。

4、新陈代谢的降低

人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖;营养不均，只吃肉类和垃圾食品（没有营养的食品）不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。

预防肥胖症的方法

1.全面了解肥胖

正所谓知己知彼方能百战百胜，预防肥胖首先就要了解关于肥胖的一些事。充分认识肥胖对人体的危害，了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

2.生活规律

养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。

3.加强运动锻炼

对于懒惰的肥胖人群来说，这运动其实就是一个很好的减肥方法，我们一定要养成良好的运动习惯，参加慢跑、爬山、打球等户外活动，这不仅能够很有效的增强体质，打造完美的形体健美，又能预防肥胖的发生。减肥需要遵循一个循序渐进的过程，让我们沉迷在减肥的乐趣之中。

4.选择一个可以信赖的运动伙伴

当您遇到一个朋友的时候，您很难吹嘘您的运动计划。另外，同志的情谊和竞争可以是运动更加有趣。

5.给自己一些奖赏

在周末或是月末，如果您坚持做完了您的健身计划，作为奖励，可以款待一下自己：可能是一条消息或是一双新的跑步鞋。

6.注意喝水排毒

由于有时无法控制饮食，我们体内堆积着毒素和废物：糖，脂肪，药物及其他因日常过量摄取而遗留下来的污染物。如果您坚持排除体内毒素，那么更容易达到减肥和消除橘皮组织的目的。喝水可以满足日常排毒的目的，药店出售的排毒饮料也有燃烧脂肪及加速清除毒素的作用。

预防肥胖的饮食原则

1.合理膳食。食物多样，谷类为主，适当吃些粗粮;多吃蔬菜水果。

2.培养健康的饮食行为。合理选择零食，不要边看电视边吃零食;吃饭要细嚼慢咽，不挑食，不偏食;定时定量进餐，每天保质保量吃早餐。

3.每天进行充足的身体活动。每天至少参加60分钟的中高强度身体活动;每天看电视时间不能超过2小时。