肥胖前期应该注意什么?

发布于 2024-04-29 10:26

基本上,上面所说的减少500大卡,或1000大卡可透过两种途径来达到:纯粹从饮食少吃著手(少吃就是减少摄取量);以及少吃并同时多运动来做(运动可增加消耗量,提升新陈代谢)。

对于很对肥胖人士,最想知道的就是怎么才能瘦下来了,用什么样的方法更好地减肥呢,首先我们应该从源头上理解肥胖,以及热量问题。摄入量和消耗量之间的关系,以及我们应该吃多少,或者运动多久,强度是什么样的。为了减肥,基本上,想要减轻一公斤的体重,需要少吃7700大卡,所以,如果小美每天减少500大卡的话,一个星期约可减半公斤(500×7=3500大卡,一星期下来约可减去半公斤);如果小美每天减少1000大卡的话,一星期约可减一公斤。最健康的减肥方法~少吃,多运动!基本上,上面所说的减少500大卡,或1000大卡可透过两种途径来达到:纯粹从饮食少吃著手(少吃就是减少摄取量);以及少吃并同时多运动来做(运动可增加消耗量,提升新陈代谢)。换句话说,如果小美想要一星期减半公斤的话,她可以透过直接每天少吃500大卡的热量(如此一来小美每天应该将热量控制在1850-500=1350大卡);或是每天少吃300大卡,并同时从事一个能消耗200大卡的运动,让一天的卡路里差额能达到500大卡,这两个方法都能帮助小美每天减少500大卡,达到一个月减少两公斤的肥目的。外食时,如何利用食物代换表来控制食物热量?现在,您应该已经规划好自己一天要吃多少卡路里了,也知道换算成份量是一天吃多少份主食,多少份肉类与多少份水果了,现在就让我们学会如何轻鬆地将这些概念,活用在外食环境中。一定要明白减肥是一个长期坚持的过程,可以想想,冰冻三尺非一日之寒,减肥下去当然也是要慢慢地来的,当然我们也不能一曝十寒,减肥关键在于要好好地面对减肥失败,而是好好地面对减肥的过程,不断地坚持才是最重要的。

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