肥胖其实不是营养过剩而是营养不良！
发布于 2024-04-29 16:42
在很多人的思想里，就会以为一个人很胖说明他吃得好，营养过剩才导致的肥胖。其实并不是这样，在专业的健康营养师们看来，其实肥胖就是一种特殊的营养不良！
超重和肥胖人群往往存在着营养不良的现象：能量过剩和维生素、矿物质的缺乏。所以，越胖越容易发生营养不良，也增加了患高血压、糖尿病、高血脂、尿酸高、痛风的概率，周而复始，恶性循环。
胖也是一种隐形的饥饿，为什么这么说？
这种饥饿是指机体由于营养不平衡或者缺乏某种维生素及人体必需的矿物质，同时又存在其他营养成分过度摄入，从而产生隐蔽性营养需求的饥饿症状。据联合国粮食及农业组织的资料，全球约有20亿人正遭受”隐性饥饿”的困扰，中国隐性饥饿的人口达到3个亿，这已成为威胁人类健康的重大问题！
那如何才能缓解这个问题呢？
1、食物多样化。平均每天应摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。
2、谷类为主。每天应摄入谷薯类食物250g~400g，膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上，而且粗杂粮能量低，饱腹感强，对血糖影响相对较小，肥胖及糖尿病患者均推荐食用粗杂粮代替部分精制粮。
3、水果蔬菜不可缺。果蔬摄入对保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压、肿瘤等慢病风险具有重要作用。深色蔬菜应占一半，果汁不能代替鲜果。
4、鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，动物性食物优先选择鱼和禽类，少吃或不吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
5、维生素。维生素是维持人体生命活动所不可缺少的一类营养素，在机体的物质代谢和能量代谢中起着十分重要的作用。
大家在注意自己体重的同时，也要养成良好的饮食习惯。
上一篇 : 肥胖前期应该注意什么？
更多
Q
手腕扑倒受伤了会导致腱鞘炎吗
回答：手腕部受伤后可能会引起腱鞘炎。因为外伤可以引起肌腱挫伤、拉伤，甚至撕裂，后期局部黏连，并形成无菌性炎症，而导致腱鞘炎的发生，所以在受伤后一定要限制手腕部活动，减少腕关节活动，并给予...
Q
开始感冒饭后打嗝后吐怎么办
回答：打膈，即呃逆，虽为小病，但不能掉以轻心，它往往是由严重的病所引起，因此建议您去三级医院消化内科就诊，明确病因，再及时治疗。同时平时不要吃辛辣等食物，保持良好心态，适当运动，生活要有...
Q
水光针第五天可以护肤吗
回答：打完水光针后在天的时候最好就不要进行化妆，化妆的产品可能会导致伤口出现感染的情况。打完水光针后应该要一个礼拜以后才可以化妆，主要就是因为化妆品里面的成分会随着水光针的伤口进入到身体...
Q
手癣裂囗痒老是好不了
回答：手足癣是由于真菌感染引起的局部出现发痒、水泡，由于水泡破裂以后局部的皮肤脱皮，会有小的裂口，需要尽快给予抗真菌的药物治疗，控制病情进展，真菌有传染性，会感染正常部位。平时穿易透气的...
Q
手腕骨折后多久能恢复
回答：手腕骨折后恢复的时间，主要与患者的年龄因素有关。如果是儿童或青少年出现手腕骨折，可通过手法复位，并使用石膏或支具进行外固定，同时配合服用消肿止痛、活血接骨的药物，比如双氯芬酸钠、迈...
Q
打完瘦脸针6个小时了可以平躺睡觉吗
回答：打完瘦脸针6个小时的话可以平躺着睡觉，主要是观察一下身体的具体情况，有没有出现异常的反应，可以通过药物的方式进行有效调理治疗，防止出现更加严重的一些情况，尤其是出现这种皮肤的褶皱情...
Q
打完手足口会有什么不良反应
回答：打完手足口后出现的不良反应分为局部反应及全身反应两部分。局部反应一般在接种疫苗24小时左右出现接种部位及周围皮肤发红、发肿，局部皮肤温度高，伴有疼痛感，严重时还会出现局部淋巴结肿痛...
Q
小儿睡觉打鼾该怎么办
回答：打呼噜在医学上称为打鼾，是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现。它不仅可导致打鼾者白天嗜睡、疲惫，而且可能与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心病、脑血管意外等心血管疾病的发生有关。平时...