孩子肥胖的危害多教你4个方法来预防肥胖！

发布于 2024-04-30 16:43

如今，有许多家长为了让孩子能多吃一点，多长高一点，就总是弄了许多高脂肪、高蛋白质的东西给孩子吃，从而让孩子出现肥胖问题。其实这样会影响到孩子健康体质，并且连智力和寿命都可以受牵连。为此，预防肥胖症非常重要，更要引起重视！那么，

孩子肥胖的危害多，教您4个方法来预防肥胖！

一、良好饮食习惯

作为家长和老师，一定要从小教育孩子要有良好的饮食习惯，不能暴饮暴食，也不能偏食，挑食。更不能整天要吃零食，不吃饭菜。还有高脂肪的食物，小孩子要避免食用。另外，各种营养的摄入也要足够，学会均衡饮食，水果蔬菜类，谷物类，低糖分的东西小孩子就可以多吃，辛辣刺激性食物，油腻食物就最好少吃，而在吃饭过程中，孩子要认真进食，不要边吃边玩或是边吃边看书看电视，这样都不行，会影响孩子吃饭的食欲。

二、三餐要有规律

早餐午餐和晚餐吃饭的比例最好要按3：4：3来按排。早餐可以吃一些奶制品和鸡蛋、面包之类的东西。午餐就最为重要，营养要均衡发展。不过营养不能过剩，会容易引起肥胖。而晚餐呢？不能大鱼大肉，适量补充下就好。

三、多喝水

家人尽量要让孩子养成一个好习惯，每天要喝5至8杯白开水，这样不仅可以清理身体的脂肪，还可以输送更多的营养。而在煮东西给孩子吃时候，家长尽可能多使用植物油，不要使用动物油。另外，少放盐，尤其是比较肥胖的孩子，肥胖的孩子摄入盐的含量应是正常儿童的二分之一。

四、少吃糖类

对于许多小孩子来说特别喜欢吃冷饮，其实这是不行的，冷饮中含有大量的糖类，小孩子最好少吃的好，可以防止肥胖，甜食也一样，不能多吃，不要经常吃一些蛋糕和糖果，也不能经常吃雪糕和各种饮料，因为多余的糖类会转化为许多脂肪，从而导致肥胖症的发生。

孩子出现肥胖是要引起高度重视的，家长要从幼儿教育孩子科学、合理的饮食，并且要养成良好的生活习惯，这样就可以减少肥胖的发生，做一个健康快乐的宝宝。在平时应该让孩子养成爱运动的好习惯，不能长时间坐在电视前，也不能长时间玩电脑。

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