怎样预防肥胖症 如何预防肥胖

发布于 2024-05-14 09:23

肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象,并不是人们视为的“健康”标志。肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,超重和肥胖的朋友都会有一些小烦恼,要么是买不到合适的衣服,要么是走上几步就气喘吁吁……那么生活中我们怎么能够预防肥胖哪?怎样预防肥胖症?下面是学习啦小编整理的预防肥胖症的方法,欢迎阅读。

预防肥胖症的方法

一、减少摄入的热量

1、尽量不吃自助餐

想到自助餐,我们的脑子里立即浮现出一个词,那就是大吃特吃。看到各类美食,我们当然抑制不住自己的食欲,而且既然随便吃,当然要吃到自己满意为止。但是这也会成为发胖的一大隐患,所以唯一的办法就是,不去吃。

2、主食零食有替代

我们总是担心主食中含有过多的碳水化合物容易导致自己发胖,但是不吃主食的话又特别容易出现饥饿感,所以最好的办法就是找到一种低卡饱腹的替代品,而粗粮就特别的适合。粗粮不但具有低热量的特点,而且纤维含量也特别高,是非常有效的减肥食物。而对于喜欢吃零食的肥胖人士来说,多吃水果和蔬菜才是减肥的王道。

3、坚果减肥有条件

坚果是非常健康的食物,每天吃几颗坚果可以有效的抑制食欲,减少饭量。可是坚果同时也容易造成肥胖的隐患,因为它们含有的脂肪比较高,如果吃得太多很容易让自己发胖。所以告诉自己每天只可以吃几颗,这样才是正确的做法。

4,钟情小分量食物

无论我们购买什么样的食物,尽量选择小分量也是减肥中很重要的细节。例如选择小杯的果汁、小袋的薯条、小盘的炒面,这么做可以无形中减少热量的吸收,同时改正自己经常大吃大喝的习惯,让胃部空间回归到正常的容量。

二、增强热量的消耗

1、张弛有致的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么您可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳.杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,您很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助您维持住这种高强度的水平。”

2、拆分运动时间

于瑟夫还建议健身者,将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果您以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。他说:“当锻炼时间缩短之后,您可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”

3、负重走

美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西.史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮您多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果您不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮您多燃烧20至25%的热量,且没有任何副作用。

肥胖的预防方法

1、充分咀嚼后再吃

细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。

2、花点时间慢慢吃

用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

3、吃饭时把电视关掉

“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

4、饭后要立刻转换心情

用餐完毕后,要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前,这点很重要。

5、一天三餐,规律地进食

规律的饮食生活,能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

6、不要陪别人吃饭

若是家人的用餐时间各有不同,在一旁陪着他们,很容易便会多吃好几餐。请拿出您的意志力来!

7、限定吃饭的场所

限定好“只在客厅用餐和吃点心”。如此一来,平时在无意间所吃的零食便会减少许多.

8、留下剩饭

处理剩菜是主妇发福的元凶,特别是外出用餐,菜量很多时,要记住拿出勇气,留下剩饭。将剩菜往肚里塞,是最坏的情况。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
消除血栓最好的药物

回答:消除血栓最有效的药物包括抗凝药、抗血小板药和溶栓药,具体选择需根据病情和医生建议决定。 1、抗凝药物 抗凝药物通过抑制血液凝固过程,防止血栓进一步形成。常用的抗凝药物包括华法林、肝...

Q
多囊卵巢会自己消失吗

回答:多囊卵巢综合征PCOS通常不会自行消失,但通过生活方式调整和医学干预可以缓解症状。PCOS是一种复杂的内分泌紊乱,主要与激素失衡、胰岛素抵抗和遗传因素有关。治疗包括药物治疗、生活方...

Q
草酸艾司西酞普兰片什么时间吃最好

回答:草酸艾司西酞普兰片最好在早晨或晚上固定时间服用,具体时间需根据个人情况和医生建议确定。早晨服用有助于减少白天嗜睡,晚上服用则可能减轻失眠等副作用。固定时间服药有助于维持血药浓度稳定...

Q
新生儿宝宝吃维生素AD滴剂好吗

回答:新生儿宝宝吃维生素AD滴剂是好的,但需在医生指导下合理补充。维生素AD对宝宝的骨骼发育、免疫功能和视力健康至关重要,但过量补充可能带来风险。正确使用维生素AD滴剂需根据宝宝的具体情...

Q
70岁心率正常范围是多少

回答:70岁老年人的心率正常范围通常为每分钟60至100次,静息心率略低属于正常现象。心率受年龄、健康状况、药物使用等因素影响,保持合理范围对心脏健康至关重要。 1、心率受年龄影响。随着...

Q
减肥期间嘴馋怎么办

回答:减肥期间嘴馋是常见现象,通常由饮食习惯改变、心理压力或身体缺乏能量引起。控制食欲的方法包括调整饮食结构、增加蛋白质和纤维摄入、保持水分充足以及适当运动。 1、调整饮食结构。在减肥过...

Q
如何鉴别性早熟与正常生理发育

回答:性早熟与正常生理发育的鉴别主要通过观察第二性征的出现时间、发育速度及身体变化。性早熟是指女孩8岁前、男孩9岁前出现第二性征,需及时就医评估。正常生理发育则符合年龄特征,进展平稳。 ...

Q
胆囊结石患者可以吃葡萄吗

回答:胆囊结石患者可以适量吃葡萄,但需注意控制摄入量。葡萄富含维生素和抗氧化物质,对健康有益,但过量食用可能刺激胆囊收缩,引发不适。胆囊结石的形成与饮食、代谢等因素密切相关,合理饮食有助...