如何用正确的方法控制肥胖
发布于 2024-05-03 06:19
肥胖也是一种疾病，很多人对于肥胖都没有足够的重视，就导致出现了很多并发症。其实肥胖症直接会影响大家的健康，是我们不能忽视的，在平时生活中大家要多注意锻炼，使用正确的方法锻炼是最关键的。
一、意念青春，面合微笑。自然坐位，臀部坐凳面的1/3。手掌轻轻放于膝盖。下颏内收，鼻对脐（2分钟）。
二、起势引导。两手向上，双手向前外45度弧形上举过顶;合掌，吸气。合掌沿中线下行至胸前膻中穴，双拇指正对天突穴，呼气、吸气、再呼气。合掌沿中线下行，指尖由上转至下;在脐水平两手分开，放于膝上（1次）。
三、前后环。如滚车轮状。前环：接上姿，以腰为轴心带动头部，抬头，由前向后划圆。下行时下颏外伸并吸气，全身放松，上行时低头，下颏内收，行道腹式吸气（吸气时腹部内收），收腹提肛，由后向前向上，头徐徐抬起，再回复到正位。共做8次，要求两膝随之分开。合拢8次，自然呼吸3次，然后回复原位。后环：自然坐位，以腰为轴心带动头部，抬头，由后向前划圆，下行时低头，下颏内收，腰脊向后，呼气，全身放松，上行时抬头，下额外伸，行逆腹式吸气，收腹提肛。共做8次，要求两膝随之分开。合拢8次，然后回复原位。
四、左右环。如推磨状。左环：以腰为轴心，由左向右作水平方向划圆，头部、下领与腰呈反方向旋转。转前半圆时呼气，全身放松，转后半圆时吸气，收腹提肛。共做8次，要求两膝随之分开。合拢8次，自然呼气8次。右环：按左环同动作要领，以反方向旋转。
五、上下环。如走时针状以腰为轴心，带动头部，由左下向右上划圆（逆时针方向）。向上行时逆腹式吸气，收腹提肛。中位时伸拔脊，竖颈，下颏内收，尾间下沉。下行时呼气，全身放松。脊柱只能左右伸拔，切忌前俯后仰。共做8次，要求两膝随之分开、合拢8次，自然呼吸3次。下环动作要领同上环，方向相反。
上述的减肥方法是比较有效果的，但是对于疾病，大家还应该有足够的重视。很多疾病都是因为我们的忽视造成的，肥胖虽然不是一种疑难杂症，但是会影响大家的美观和健康，危害性是我们不能忽视的。
上一篇 : 如何有效的控制儿童肥胖
下一篇 : 如何去除胸部肥胖纹 6招让你肥胖纹全无
相关推荐
更多
Q
做白内障手术要几天能好
回答：做白内障手术后，一般需要1到2周的时间才能恢复得比较好。然而，这个时间并不是固定的，因为每个人的恢复速度会受到多种因素的影响，比如病情的严重程度、术后的护理情况、个人体质以及术后的...
Q
吃饭消化不良的征兆
回答：吃饭后感到消化不良，这可能是身体在向我们发出警告信号。常见的征兆包括胃胀、食欲不振、腹痛和腹泻。出现这些症状时，建议尽早就医，以便找出具体原因并进行针对性治疗。消化不良可能是由多种...
Q
自闭症如何教会穿衣
回答：教会自闭症儿童穿衣是一项需要耐心和策略的任务，关键在于理解他们的特殊需求和挑战。自闭症儿童可能在社交、语言和行为方面存在一定的障碍，因此在帮助他们学习穿衣时，需要采取个性化的方法。...
Q
癫痫病会影响孩子的睡眠质量吗
回答：癫痫病确实可能会影响孩子的睡眠质量。对于患有癫痫的孩子，他们在夜间可能会经历抽搐或痉挛，这些症状不仅让他们感到不适和恐惧，还可能打扰正常的入睡过程。夜间的频繁惊厥可能导致白天的过度...
Q
吃饭太慢会引起消化不良吗
回答：吃饭太慢确实可能导致消化不良。虽然慢慢吃饭通常被认为有助于消化，因为它允许食物在口腔中被充分咀嚼，但如果吃得过慢，食物可能在胃内停留时间过长。这可能导致胃酸分泌过多，出现反酸、嗳气...
Q
吃东西消化不良呕吐
回答：消化不良和呕吐是令人不快的体验，可能由多种因素引起。常见原因包括暴饮暴食、胃肠功能紊乱、胃炎和肠炎等。为了避免这些不适，建议及时就医以明确病因，并在医生的指导下进行治疗。 1、暴饮...
Q
2-型糖尿病什么意思
回答：2型糖尿病是我们生活中常见的一种慢性疾病，主要与遗传因素、环境影响和自身免疫系统的问题有关。患者通常会出现多饮、多食、多尿以及体重减轻的症状。这个类型的糖尿病与1型糖尿病不同，通常...
Q
小孩发烧忽然脸色变黑抽搐
回答：小孩在发烧时突然脸色变黑并出现抽搐，这种情况可能会让家长感到非常恐慌。其实，这可能是由多种因素引起的，包括高热惊厥、癫痫发作、中毒性脑病或心肌炎等。面对这样的状况，最重要的是保持冷...