导致肥胖的6个习惯 正确减肥有哪些妙招

发布于 2024-05-08 08:10

肥胖很多时候是不注意生活方式造成的,那么生活中有哪些导致发胖的不良习惯?您有没有这样的陋习呢?让我们一起来解读。

一、让自己挨饿

中国有句俗话,“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想您被困在一监狱里,只有在看守想起您的时候才会给您送饭吃。那么,当有饭送来的时候您会怎样做呢?储存食物!因为您根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理,如果您经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,会直接导致我们发胖。

二、不吃早餐

早餐对我们非常重要,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。

三、吃得太快

要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉您的,而是大脑向您发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在您事实上已经吃饱了20分钟后,您才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为您根本没有给大脑一个机会告诉您已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。

四、饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!其实,减肥并不在于您吃多少,而在于您怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,您完全不必痛苦地节食,或者劳命伤财地吃一堆减肥药。

五、吃大餐

我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席,朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。

现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%.因此养成这样饮食习惯,减肥对您来说就会相当轻松。

哪些习惯导致肥胖减肥小妙招男人如何减肥

六、糖和咖啡因

食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。

咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪“燃烧”的速度。如果您真想减肥,还是远离糖和咖啡为妙。

正确减肥的小妙招

餐饮食摄取量

以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果。更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。

改变工作习性

身体保持活动,就能消耗热量,建议男生不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮您消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

生活作息正常

不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。

养成运动习惯

工作至上的男生,别再让工作啃蚀您的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。

懂得释放压力

工作一定有压力,年轻上班族踏进职场,就要找到自己的出气筒,试时纾解压力,休假,运动,听音乐,都是可行方法,重点是不让工作压力日积月累,最终造成身体负担。

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