仰卧起坐可以减掉腹部赘肉吗瘦身还要饮食配合

发布于 2024-05-20 17:27

大部分人都有过这样的经历:低头看看鼓起的肚子，决定开始减肥。面对令人超级不满意的肚子，很多人决定开始做大量仰卧起坐。人们认为仰卧起坐是塑造平坦腹部，拥有腹肌的最佳办法。但是很悲催的告诉您，我们很有可能做了比计划还多的仰卧起坐，可是到头来腹部依然松松垮垮，这是为啥呢?

有规律地做仰卧起坐确实可以使腹部肌肉变得更坚实。但是，如果我们消耗的热量没有摄入的多，我们就减不下肥肉。这意味着我们那健康的、轮廓分明的腹部肌肉仍然会被很好地隐藏在一层层厚厚的孩子放下面。仰卧起坐也许能锻炼腹部的肌肉，但是还不足以减掉脂肪，达到让我们炫耀的程度。

不幸地告诉您，持续锻身体某一部位的肌肉，并不意味着能让那个部位瘦下来。我们经常听到的说法——局部瘦身，其实没有什么作用。

减去身体的脂肪需要进行心血管运劫，这样可以加快心率，使整个身体都活动起来，才能消耗足够的热量来达到减脂状态的平衡。比如，有一项关于肥胖女性的研究发现，高强度运动训练是消除腹部脂肪、腹部皮下脂肪以及堆积在腹部器官周围的脂肪的最有效方法。

以某个部位为目标使其瘦下来，这很难。科学家们研究限制摄入热量、节食加适度运动、节食加剧烈运动等多种减肥途径，他们发现第三种方法是最容易减掉腹部脂肪的。调查发现减去相同体重的人，不同的锻炼方式和强度并未让他们减去更多的腹部脂肪。当然对于一个超重的人来说，减去身体任何一个部位的脂肪都是好的。我们不会指定该减哪个特定部位。

还得注意的是，仰卧起坐并不是锻炼腹部肌肉的最好方式。实际上，经常做仰卧起坐会使我们的屈肌，尤其是骼腰肌变成腹肌的一部分。实际上，骼腰肌被认为是臀部最好的肌肉，它们是与背部相连的，这些肌肉对于行走、跑步和站立都很关键，让它们保持良好的形状也很重要。不过当我们准备锻炼腹肌时，也该考虑其他肌肉的健康状态。我们千万不要砸了东墙补西墙啊!

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