如何让仰卧起坐减肥效果深入腹部？
发布于 2012-04-22 17:17
有人认为：仰卧起坐可以减肥瘦腹。也有人认为：一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪!关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休，其实，只要你掌握了正确的仰卧起坐的要领就能减掉腹部的赘肉，就能有很好的减肥效果!如何让仰卧起坐减肥效果深入腹部?
如何让仰卧起坐减肥效果深入腹部？
正确做法是：仰卧起坐+有氧运动
任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识—
小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。
大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。
等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个项目——
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。
结论：无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习!想要让仰卧起坐起到很好的减肥效果就要谨记上面的要领!
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