怎样在床上做瘦身运动？
发布于 2024-05-24 13:16
现在生活压力非常之大，很多上班族为了赚钱，养活生计，不得不每天加班加点地坐在办公桌前盯着电脑，长时间的坐和长时间的不运动，导致了很多人开始暴饮暴食，暴饮暴食的后果便是身体开始走向浮肿不堪，很多人，无论是男性还是女性，都对自己的身材感到十分的烦恼，所以今天要介绍一种在床上就可以做的运动，我觉得很多人都会非常想要去尝试。
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担!
睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一:
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一:
双膝夹住枕头，合力向内挤压
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二:
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一:
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2“、“1、2“的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
睡前运动注意事项，让你更加有效把握时机，瘦身效果加倍。
运动前后要喝水
当我们身体的水分供应适当时，肌肉就能更容易伸展，这个健康常识你知道吗?所以在做睡衣瘦身操时，适当地喝水是很重要的。那么一天要喝多少水呢?首先将你的体重(kg)乘以2.2，也就是将体重换算成磅，然后再除以2，就是要喝的水的盎司数，1盎司约30毫升，所以将水的盎司数乘以30，就是水的毫升数了。
床上运动是一项非常简单的运动，只要你能够坚持，不管是在睡前还是在睡醒后，在床上做一做我上面介绍的几种运动，我相信，不管是男生还是女生，都可以有减肥成功的一天。
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