仰卧在床上做什么动作减肥 床上怎么运动能够瘦身减肥
发布于 2024-07-19 14:49
很多人都知道运动减肥是非常健康也是比较有效的方式，但困难的是运动锻炼需要长期坚持才有理想的效果，不然的话可能就等于没有运动了。而对于比较懒的伙伴那么可以通过床上运动来辅助减肥。那么仰卧在床上做什么动作减肥？床上怎么运动能够瘦身减肥？
1、床上减肥动作
动作一
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直掌心向下置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
动作二
双脚弯曲，双手抱膝，维持动作10秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。两腿膝盖向外，两只脚掌紧紧相贴，双手抱住相贴的脚掌，利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持动作约10秒钟。
动作三
仰躺，两腿膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做，两边各做3次。
动作四
平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米。抬起头，上背部离开地面，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向。抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，呼气再做5次上下摆动，两腿始终保持悬空不动。
2、瘦手臂的小动作
一、瘦手臂的方法之垂直划船动作
锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹
双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。放下双手休息。做25次。
二、瘦手臂的方法之胸压
锻炼部位：胸部、二头肌和腰腹
双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。
更多
Q
腿抽筋会长高吗
回答：腿抽筋与长高其实没有直接的关系，腿抽筋是由于体内缺钙导致的，这可能与青年期生长过程中，体内需要大量的钙质，但是你的平时的补充不足而引起了体内缺钙，诱发了抽筋。那么这种情况我们可以到...
Q
肌腱断裂还能动吗
回答：肌腱断裂就不能动了，失去了肌腱的牵引或者失去了肌腱的支配，我们的肢体我们的所有的运动的功能都会丧失的，肌腱其实就是肌肉和我们的中末的运动部分，一个联系的一个拉锁一个条索状的一个组织...
Q
肠扭转的症状是什么
回答：肠扭转的临床症状主要是根据扭转的部位不同，临床症状也有所不同。肠扭转主要会引起肠梗阻的症状，包括腹部的膨隆、腹胀、腹部阵发性的绞痛难以忍受，以及腹部的肿块，恶心，呕吐及肛门停止排气...
Q
腰间盘突出怎么造成的
回答：腰间盘突出通常为间盘退变或外伤等因素所引起。如果经常久坐或者长期从事过度弯腰的工作，就会导致腰椎间盘出现退变，从而使髓核突出，当髓核脱离纤维环后，就会导致腰间盘突出。如果腰部遭受了...
Q
肠梗阻又称什么
回答：肠梗阻就是各种原因引起肠道内出现了堵塞，不能将食物通过的一种疾病。这种疾病主要的诊断方法，可以先通过彩超来进行诊断，可以观察肠道的蠕动情况，以及肠道内是否有物质可以通过，还有的是用...
Q
耳朵下边淋巴结肿大
回答：耳朵后下方淋巴结肿大原因:一，考虑单纯性淋巴结炎，不用担心，根据症状可以消炎，对症处理，一般效果不错，如果效果不好，单纯性淋巴结炎也不会继续长大。二，淋巴结结核，可以做结核菌素实验...
Q
肛瘘术后流脓怎么办
回答：肛瘘做手术后出现流脓，要根据原因选择相应的方法处理。如果肛瘘刚做完手术，流出脓液这属于是正常的现象。因为手术后分泌物还没有完全流干净，所以会出现有流脓的现象。每次便后要清洗伤口、更...
Q
老年人得了远视需要手术吗
回答：老年人得了远视，一般不需要手术治疗。老年人的远视即老花眼，这是由于眼睛晶状体硬度增加，弹性降低，导致眼睛调节功能下降，而出现阅读不能持久，近视力模糊的症状。老花眼主要是患者在近距离...