真正让你吃不胖的，只有这4种食物！
发布于 2024-05-27 06:22
天气慢慢变暖，身体也在不断的发生变化，吃了怕胖，但是还不能不吃，看看小编今天给大家介绍的低脂饮食吧?
何谓低脂饮食
甘油三酯、胆固醇比例较少的食物被称之为低脂饮食。
低脂饮食搭配
低脂饮食提倡“素多荤少，多果蔬、少肉”的原则，注意多摄取五谷杂粮、薯类和各类新鲜蔬菜水果。
脂肪是一种提供食物风味和质构的完美载体。食品中减掉脂肪，还需要保持同等的风味和质构，食品加工就只能靠加入碳水化合物来抵冲影响。
所以食品包装上告诉您，脂肪被减低了，却没有告诉您，碳水化合物含量增高了，后者会被身体更快地分解成糖，让您血糖上升更快，更容易饿。这样加了糖的低脂其实是一种更“甜”的苦啊。
吃就瘦的低脂食物
1、蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助您瘦身。
研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。
炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。
2、枸杞
枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。
将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。
或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯低脂酸奶，作为甜点食用。
3、酸奶
原味酸含奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹脂肪量要高81%。
用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧。
4、麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。
用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，您可以在粥中加上任何自己喜爱的食物。
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 吃面食胖还是吃米饭胖呢
更多
Q
胆囊炎可以吃海带吗
回答：根据你的咨询，胆囊炎患者可以吃海带，大家都知道这里面含有大量的碘元素，便是我们人类身体中密不可分的微量元素，吃海带对人的身体好，胆囊炎患者可以吃海带，但需要注意适量，不建议单一某一...
Q
盆腔炎怎么饮食禁忌？
回答：根据你的情况，患盆腔炎症，禁食辛辣食物。积极救治，对盆腔积液有一定的效果。建议口服，或是局部热理疗。留意歇息，不要干重体力活。少吃海鲜易引来过敏的药物。除了及时救治盆腔炎外，患者朋...
Q
如何预防肾上腺肿瘤？
回答：根据你的情况。因为肾上腺肿瘤的病因不是很清楚，预防手段也不是很清楚。因为肾上腺是内分泌器官。甲状腺肿瘤的预防应以加强体育锻炼、增强体质、多晒太阳为基础，多汗症可将体内酸性物质排出体...
Q
胃溃疡的治疗方法都是什么
回答：根据你的情况叙述，饭后胃痛，初步考虑胃炎。建议及早去医院消化内科仔细检查，明确确诊，在医生指导下根据病情规范用药治疗，禁食辛辣极冷寒凉食物，排便温热易消化食物，排便不要太饱，足量活...
Q
霉菌和细菌性阴道炎怎么办啊？
回答：根据你的情况，我看了你的仔细检查结果，是细菌性阴道炎，月经来潮前身体抵抗力低，所以容易病发，你可以采用外阴擦洗和阴道放药治疗，可以用氯己啶洗液擦洗，阴道放常规药物栓治疗，期间严令禁...
Q
膝盖韧带损伤怎么治疗
回答：根据你的情况来说，膝盖韧带比较多，不同的韧带，不同的伤损程度有不同的救治原则。最容易结疤的韧带通常是内侧副韧带，有时可以决定保守救治，严重骨折或其他韧带损伤有时需要有手术，前交叉韧...
Q
会传染的皮肤病种类有哪些？
回答：根据你的叙述，这种情况有可能是由于过敏引来的湿疹。湿疹一般不感染。大多数与免疫力扭过关于。一般情况下，水痘，风疹，麻疹。疥疮，传染性软疣。手足口病。猩红热脓疱病等。以及尖锐湿疣。以...
Q
宝宝吃了奶粉腹泻怎么办
回答：根据你的叙述，考虑孩子是消化不良引起的，一般可以药物治疗，口服小儿健脾颗粒，妈咪爱试试。注意不要让孩子吃一些生冷刺激性性食物，多吃易消化的食物，另外可以给孩子热敷一下腹部也是有帮助...