游泳能减脂么游泳怎么减脂

发布于 2024-05-29 16:01

游泳能减脂吗

不见得所有的人都能借着游泳燃脂，因为比起走路及自行车，他需要更多的技巧。要燃烧大量的卡路里，需要游很长的距离或是游得很快，但大部份的人都办不到。举个例子，您可能游了20分钟就感到疲累但其实在这过程您只消耗掉100卡路里的热量。

若您的游泳技巧不佳，那还有一线希望。当划水的效率较差时，您需要付出更多的体力来划行，卡路里的消耗也会增加。

若是您的游泳技巧不佳，却又想借游泳来消耗掉等同于快走或是跑步所燃烧掉的卡路里，那就需要花费更多的体力或更长的时间来达成，因为水中的浮力会降低您运动的强度。但若您热爱游泳，那就尽情拥抱它吧。毕竟，您会持续进行喜爱的事物，而减脂目标成功的关键，就是持续。

若您的游泳技巧不错，燃脂的情况会因游泳的型态决定。相较于冲刺，长泳在运动的过程中会消耗较多的脂肪。因为长泳的人拥有较高比例的慢缩肌纤维，慢缩肌纤维比起快缩肌纤维，储存了更多的脂肪并且更适合于脂肪的代谢。在运动的过程中，从脂肪代谢的能量有一半是来自慢缩肌纤维，另一半来自于脂肪组织。

慢缩肌纤维还可快速的从脂肪组织中传输脂肪，且含有许多的粒线体，粗线体是个可以让脂肪代谢的小器官。在慢速及稳定地进行2小时的运动时，脂肪代谢可能提供了运动期间百分成30~50的能量。

怎么游泳减脂

女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。

只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

医生认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处——蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对您的肩部，仰泳则可以锻炼您的背部。无论您以何种方式游泳，您的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。

如果您踩水的时候足够用力，如果您游到一定的速度，您还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

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