有效燃脂游泳减肥正夯

发布于 2011-12-05 11:43

　　运动减肥瘦身比任何一种减肥方法所达到的效果要好，因为这样的减肥方法虽说减肥的速度是慢的，但是它的复胖几率是很小的!它既能帮助你减肥瘦身又能帮助你健身美体!其中游泳运动就是个不错的减肥方法，下面小编就给大家介绍一下其中游泳减肥的姿势和技术要点：

　　1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧

　　2、水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

　　3、双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

　　4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

　　5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

　　6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成。双手开始向內，以完成最后的推进动作。

　　7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

　　8、嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

　　9、回腿动作继续进行。

　　10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

　　11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

　　12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。

　　抓住了游泳的技术要点就会让你在减肥瘦身的时候，能够有效地到达瘦身的目的!

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