有效燃脂 游泳减肥正夯

发布于 2011-12-05 11:43

  运动减肥瘦身比任何一种减肥方法所达到的效果要好,因为这样的减肥方法虽说减肥的速度是慢的,但是它的复胖几率是很小的!它既能帮助你减肥瘦身又能帮助你健身美体!其中游泳运动就是个不错的减肥方法,下面小编就给大家介绍一下其中游泳减肥的姿势和技术要点

  1、泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧

  2、水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。

  3、双臂沒有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。

  4、当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。

  5、当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。

  6、头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成。双手开始向內,以完成最后的推进动作。

  7、当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。

  8、嘴部闭上,吸气完成,双足被帶向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。

  9、回腿动作继续进行。

  10、颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。

  11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。

  12、双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间,然后当他感觉速度減慢,另一划臂循环开始。

  抓住了游泳的技术要点就会让你在减肥瘦身的时候,能够有效地到达瘦身的目的!

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