锻炼腹肌要先减脂吗
发布于 2024-06-06 10:50
腹肌训练的效果比较明显,一般情况下,腹肌应该先减脂,有氧运动能抑制肌肉合成,对增肌效果有很大的影响。因此,首先要进行减脂量锻炼,再练腹肌才是合理有效的。
一、为何要练腹肌去减肥?
1、假如是肥胖的人,首先要减肥,然后再做腹肌训练。健美操能改善心肺功能,增强身体素质,为后期肌肉训练打下基础。
2、腹部肌肉位于脂肪下。假如你太过肥胖,过多的腹部脂肪就会对你练习的腹肌起到一定的保护作用。腹部脂肪过多,本身体重较大,练腹肌的效果并不明显。
二、怎样减少腹部肌肉前的脂肪?
1、每天都是仰卧起坐减肥。
仰卧起坐是最有效、最简单的方法,即使你多年来一直在做仰卧起坐,但请仔细观察一下,你的姿势是否正确,轻轻地用手抓耳后侧(如果不行,可以将手放在胸前)。不能使劲地弯腰,对颈椎不好。只利用腹部的力量是有效的。最初可以20人一组做,然后做腹部拉伸,然后再次做!
2、减肥就是医疗。
吸脂手术可减少腹部肌肉的脂肪。整形医院建议选择正规的整形医院进行手术,因为正规医院无论是医疗设备还是医生技术都比较好,可以保证术后效果自然,安全性高。
总之,如果腹部脂肪积聚过多,就会影响腹肌训练的效果。如果体内脂肪含量超过10%,则脂肪将锻炼腹部肌肉,因此,首先减去多余的脂肪是正确的,也就是说,首先减去脂肪,再进行腹肌训练。
上一篇 : 夏季如何瘦出小蛮腰 5个方法让你快速瘦腰
下一篇 : 仰卧起坐不能瘦腰？原来是有这6误区
相关推荐
- 1 减肥是先减重还是先减脂？如何快速减脂减重？
- 2 怎么锻炼腹肌有效
- 3 如何有效锻炼腹肌
- 4 胖人练腹肌是先减肥还是直接练
- 5 锻炼腹肌最好的器材
- 6 锻炼腹肌有哪些动作
- 7 如何才能锻炼腹肌
- 8 锻炼腹肌的方法有哪些
- 9 如何锻炼腹肌线条
- 10 什么运动可以锻炼腹肌呢?
更多
Q
头疼头晕一阵阵的怎么办
回答：头疼和头晕一阵阵地袭来，可能让人感到不知所措。其实，这种情况可能是由多种因素引起的，包括睡眠不足等生理性原因，或者是高血压、颈椎病、脑供血不足等病理性因素。要解决这个问题，首先需要...
Q
脚趾疼痛，为什么痛风不能用阿司匹林
回答：脚趾疼痛可能是痛风发作的信号，而在痛风的治疗中，阿司匹林并不是一个理想的选择。尽管阿司匹林属于非甾体抗炎药，具有解热镇痛的作用，但对于痛风患者，尤其是在急性发作期，使用阿司匹林可能...
Q
登革热病毒是怎么得的
回答：登革热病毒主要是通过伊蚊叮咬传播的，这种传播方式是最常见的。虽然在少数情况下，也可能通过输入带病毒者的血液或接触带病毒者体液而感染登革热。登革热是一种由登革病毒引起的急性传染病，通...
Q
白内障会导致便秘吗
回答：白内障与便秘之间并没有直接的因果关系。便秘通常是由于饮食不当、功能性便秘、胃肠功能紊乱、内分泌功能紊乱或糖尿病等因素引起的。如果您出现便秘的症状，建议及时就医，以便明确诊断并进行针...
Q
左边额头凸起是什么，头痛和这个有关吗
回答：如果你发现左边额头有凸起，并伴随头痛，这可能与多种因素有关。通常，额头的凸起可能是生理性因素，比如个人的体质差异，也可能是病理性因素，如外伤或脂肪瘤等。如果你感到不适，最好尽快去医...
Q
头晕有时头痛一天到晚人迷迷糊糊的
回答：头晕、偶尔头痛和整天感到迷迷糊糊，这些症状可能让人感到非常不适。通常，这种情况可能与睡眠不足有关，也可能是一些健康问题的信号，比如高血压或颈椎病。了解这些潜在原因可以帮助我们更好地...
Q
痛风可以吃河鲜么，香菇不能吃
回答：痛风患者通常可以适量食用河鲜，但要注意控制摄入量。至于香菇，虽然它富含蛋白质、维生素B1和钙等营养成分，对提高免疫力有帮助，但香菇属于高嘌呤食物，过量摄入可能会导致体内尿酸水平升高...
Q
糖尿病人空腹血糖控制到多少才最好
回答：糖尿病患者的空腹血糖水平应尽量控制在4-5mmol/L之间，这样可以有效预防并发症的发生。尽管没有一个绝对的“最佳”数值，但保持在这个范围内是被广泛认可的目标。为了达到这一目标，糖...