健身先减脂还是先增肌

发布于 2024-02-14 10:34

健身其实也是一个循序渐进的过程，对于初次健身的人来说，往往不能够正确掌握关于健身的顺序，从而也不能够看到明显的健身效果。每一个人的健身需求以及身体的个体差异性较大，所以在健身的时候也应该选择不一样的健身方法。那么在健身的过程中，究竟是先减脂还是应该先增肌呢?

首先对于增肌困难的人来说，它们不在乎满身的肌肉和身材的美感，对于这部分朋友来说先减脂是很好的选择。

我们通过举铁训练，摄入多的卡路里以及蛋白质来帮助肌肉增长，这就是增肌，那么先增肌的话，会在原有的脂肪基础上添加更多的脂肪。

这可以使你变得更加强壮，肌肉也更多，但是从外表上看很难看到身体里的肌肉，那么这就很容易让人丧失信心。

如果先减脂的话，就需要我们保持卡路里的摄入赤字，保持蛋白质的充足摄取，这样你可以在训练一段时间后清晰的看见自己的变化。

有些朋友可能会认为先减脂会让你看起来很瘦弱，那么对于新手朋友来说，只要保持抗阻训练就很好解决了。

而且对于新手朋友来说，可以在很快的时间段内迅速的增加肌肉，提升力量，通过抗阻训练。

在才开始减脂的时候还可以尽可能多的保留住肌肉，所以在减脂的早期还可以实现肌肉的增长。

最重要的是在减脂期间，可以更好的提升训练技术，而且在减脂期间我们应该用轻的重量训练，在减脂期间的重点是减去多余的脂肪，所以应该在早期训练时用轻重量来慢慢的累积。

让自己的训练技术更成熟，在早期减脂训练是很好的积累经验的方法，当你想去增肌时。

有了非常成熟的技巧和经验，可以最大限度的帮你突破自己的极限，增长更多的肌肉，避免受伤。

所以除了你有特殊的原因要先增肌，绝大多数的情况下先减脂是最好的选择，特别是如果你想要练出腹肌来，就需要足够低的体脂。

当你的体脂够低，再加上足量的增肌训练，那么应该就可以很好的显现出来了。

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