健身先减脂还是先增肌
发布于 2024-02-14 10:34
健身其实也是一个循序渐进的过程，对于初次健身的人来说，往往不能够正确掌握关于健身的顺序，从而也不能够看到明显的健身效果。每一个人的健身需求以及身体的个体差异性较大，所以在健身的时候也应该选择不一样的健身方法。那么在健身的过程中，究竟是先减脂还是应该先增肌呢?
首先对于增肌困难的人来说，它们不在乎满身的肌肉和身材的美感，对于这部分朋友来说先减脂是很好的选择。
我们通过举铁训练，摄入多的卡路里以及蛋白质来帮助肌肉增长，这就是增肌，那么先增肌的话，会在原有的脂肪基础上添加更多的脂肪。
这可以使你变得更加强壮，肌肉也更多，但是从外表上看很难看到身体里的肌肉，那么这就很容易让人丧失信心。
如果先减脂的话，就需要我们保持卡路里的摄入赤字，保持蛋白质的充足摄取，这样你可以在训练一段时间后清晰的看见自己的变化。
有些朋友可能会认为先减脂会让你看起来很瘦弱，那么对于新手朋友来说，只要保持抗阻训练就很好解决了。
而且对于新手朋友来说，可以在很快的时间段内迅速的增加肌肉，提升力量，通过抗阻训练。
在才开始减脂的时候还可以尽可能多的保留住肌肉，所以在减脂的早期还可以实现肌肉的增长。
最重要的是在减脂期间，可以更好的提升训练技术，而且在减脂期间我们应该用轻的重量训练，在减脂期间的重点是减去多余的脂肪，所以应该在早期训练时用轻重量来慢慢的累积。
让自己的训练技术更成熟，在早期减脂训练是很好的积累经验的方法，当你想去增肌时。
有了非常成熟的技巧和经验，可以最大限度的帮你突破自己的极限，增长更多的肌肉，避免受伤。
所以除了你有特殊的原因要先增肌，绝大多数的情况下先减脂是最好的选择，特别是如果你想要练出腹肌来，就需要足够低的体脂。
当你的体脂够低，再加上足量的增肌训练，那么应该就可以很好的显现出来了。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 瘦身产品哪个最好，四大品牌值得选择
下一篇 : 夏季瘦身饮品 让你一饮解千愁
相关推荐
更多
Q
外耳道炎怎么造成的
回答： 外耳道炎可能与细菌感染、真菌感染、外耳道皮肤损伤等因素有关。 外耳道炎通常由细菌或真菌感染引起，常见致病菌为金黄色葡萄球菌和铜绿假单胞菌，真菌感染则以曲霉菌和念珠菌为主。外耳道皮...
Q
男性尿道尖锐湿疣如何确诊
回答： 男性尿道尖锐湿疣可通过醋酸白试验、HPV-DNA检测和尿道镜检查确诊。 醋酸白试验是将5%醋酸溶液涂抹于可疑皮损处，3-5分钟后观察是否出现白色改变，阳性结果提示可能存在HPV感...
Q
中耳炎痛怎么缓解 做好五步让耳朵不再痛
回答： 中耳炎疼痛可通过热敷、药物镇痛、保持耳道干燥、避免用力擤鼻、及时就医等方式缓解。 中耳炎疼痛可能与细菌或病毒感染、咽鼓管功能障碍等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降、耳闷等症状。...
Q
脸干痒刺痛怎么办
回答： 脸部干燥、瘙痒、刺痛可通过加强保湿、避免刺激、药物治疗等方式缓解。 脸部干燥、瘙痒、刺痛可能与皮肤屏障受损、过敏反应、环境干燥等因素有关。皮肤屏障受损时，角质层水分流失加快，容易...
Q
嘴里干怎么回事 嘴发干与两个原因有关
回答： 嘴里发干可能与饮水不足、口腔疾病等因素有关。 饮水不足是导致嘴里发干的常见原因。当人体水分摄入不足时，唾液分泌会减少，口腔黏膜得不到充分湿润，就会出现口干症状。这种情况多见于高温...
Q
哪些穴位治萎缩性鼻炎 治萎缩性鼻炎三大穴位分享
回答： 萎缩性鼻炎可通过按摩迎香穴、印堂穴、合谷穴缓解症状。 迎香穴位于鼻翼外缘中点旁开0.5寸，按摩该穴位能疏通鼻部经络，改善鼻腔血液循环。印堂穴在两眉头连线中点，刺激该穴位可减轻鼻腔...
Q
磷酸酸蚀剂的作用是什么
回答： 磷酸酸蚀剂主要用于牙科治疗中清洁和预处理牙齿表面。 磷酸酸蚀剂通过酸性溶液轻微腐蚀牙釉质表面，去除玷污层并形成微孔结构，从而增强后续粘接材料的机械固位力。这种处理能使复合树脂、窝...
Q
指甲旁边的肉肿了怎么回事
回答： 指甲旁边的肉肿了可能与甲沟炎、外伤或过敏反应等因素有关。 甲沟炎是导致指甲旁边肉肿的常见原因，多因细菌或真菌感染引起，表现为局部红肿、疼痛，严重时会有脓液渗出。外伤如指甲修剪过短...