瘦腿5大招 拥有9头身长腿不是梦

发布于 2024-07-05 08:03

拥有一双修长、笔直的腿是每个女人一生追求的目标,腿细还不是关键,要细的恰到好处,该有肉的地方有肉,这样的腿即使是穿牛仔裤,也会让男人血脉喷张,为了完成这一使命,无数女人尽折腰。

春天来了,夏天还会远吗?你是不是已经看着衣柜里的连衣裙、迷你裙发愁呢?到底该不该露你的小粗腿呢?没关系,今天小编就带领大家做瘦腿瑜伽操,下一个九头身美女就是你。

瘦腿5大招 拥有9头身长腿不是梦

第一节:深蹲塑腿

1、双脚张开与盆骨同宽,双手抓着毛巾举起至与肩同高,收腹挺胸呈准备姿势。

2、双手保持不动,双脚慢慢弯曲,使大腿与地面平行,保持约5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

第二节:拉大腿收腹

1、瘦腹平躺,眼望上方,双脚向上弯曲成90度,将毛巾圈在大腿靠近膝盖处,双手拉紧毛巾成准备姿势。

2、下身保持不动,双手用力拉紧毛巾,是肩膀与头部慢慢离开地面,腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

第三节:借助毛巾仰卧起坐

瘦腿5大招 拥有9头身长腿不是梦

1、收腹正坐,双脚向上弯曲成90度,将毛巾圈在大腿靠近膝盖处,双手拉紧毛巾,眼望前方呈准备姿势。

2、下身保持不动,双手用力拉紧毛巾,上身慢慢向下躺,直至背部贴紧地面后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

第四节:侧身转动瘦腰部

1、身体盘腿正坐,毛巾圈住背部,与胸部同一高度,双手抓紧毛巾两端,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。

2、下身和双手保持不动,上身最大限度地向左侧转后保持5秒,然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组,重复15-20组。

第五节:身体轻轻后仰

1、笔直跪立在地面上,双脚张开与盆骨同宽,毛巾圈住臀部,双手向前拉紧毛巾两端,收腹挺胸呈准备姿势。

瘦腿5大招 拥有9头身长腿不是梦

2、缓慢均匀地呼吸,双手向前用力拉紧毛巾,身体最大程度向后仰,此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次。

瘦腿其实没那么难,迈开步子管住嘴。记住一句至理名言,这个世界没有丑女人,只有懒女人。

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