知道了太晚了，原来走路也能瘦肚子

发布于 2024-07-09 06:53

快走是一种运动量适中的运动，它不像散步那样慢也不像竞走那样激烈。掌握好快走的诀窍不仅能够锻炼身体，更重要的是多年的小肚子也会离你而去。

快走守则

1、丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。注:丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处;

2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成);

3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度;

4、保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂;

5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。

快走瘦肚子法

基本快走法:

要注意的只有“迈开大步提高速度走“，然后注意文章开始提到的5大基本守则即可!习惯之后，可以在快走过程中加入下面两个进阶应用动作。

A、抬腿动作:在快走途中，单脚尽量抬高，然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，继续前进!脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直!这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉。

B、X型走法:快走途中，在吐气时，将右膝上抬碰到左手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步!接下来是用左膝去碰右手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步!觉得某边动作比较困难者，表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次，以调整身体肌肉的平衡!

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