快速瘦腿方法大全 五个动作轻松搞定
发布于 2024-07-09 13:32
很多女生腿部的脂肪都是缺少运动造成的。如何瘦腿，想要修长迷人双腿怎么可以离开运动呢。教你快速瘦腿法，五个动作轻松搞定:
1.深蹲
动作:自然站立、双脚分开与肩同宽。屈腿成直角，双臂向前伸直，挺胸收腹，保持翘臀，伸直腰部。每次练习3-4组，每次以15-20个为一组。
提示:X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。
2.单腿后踢
动作:俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。
提示:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。
3.坐着踢
动作:坐下，靠着椅背，双腿并拢，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。
提示:这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地。
4.箭步蹲
动作:自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。
提示:屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。
5.侧踢
动作:左侧卧，左手手肘支撑身体。左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢重复练习20次。再换另一侧侧卧重复练习。
提示:这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉，改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直，脚尖最好绷直。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 一个月快速瘦腿方法有哪些？
下一篇 : 瘦肚子妙招有哪些？
相关推荐
更多
Q
头晕眼前发黑是为什么
回答： 头晕眼前发黑可能与低血压、贫血、低血糖等因素有关。 低血压可能导致脑部供血不足，引发头晕和眼前发黑，常见于体位突然改变时。贫血患者由于血液携氧能力下降，脑组织缺氧也会出现类似症状...
Q
热疹是怎么引起的
回答： 热疹通常与环境温度过高、汗腺导管堵塞等因素有关。 热疹又称痱子，是汗液滞留于皮肤表层引发的炎症反应。高温高湿环境下汗液蒸发不畅，汗腺导管被角质层或细菌堵塞，导致汗液渗入周围组织刺...
Q
睡觉流血口水的原因
回答： 睡觉流血口水可能与口腔溃疡、牙龈炎、牙齿外伤等因素有关。 口腔溃疡是口腔黏膜的浅表性溃疡，可能由维生素缺乏、免疫力下降或局部刺激引起，常伴随疼痛和轻微出血。牙龈炎多因牙菌斑堆积导...
Q
女性脱发严重是什么病
回答： 女性脱发严重可能与雄激素性脱发、休止期脱发、斑秃等疾病有关。 雄激素性脱发主要与遗传和雄激素水平异常有关，通常表现为头顶或前额头发逐渐稀疏。休止期脱发多由产后、手术、快速减肥、精...
Q
睡觉流的口水是黄色的
回答： 睡觉流出的黄色口水可能与口腔卫生不良、口腔感染或胆汁反流等因素有关。 口腔卫生不良时，食物残渣和细菌在口腔内堆积可能导致唾液颜色变黄，伴随口臭或牙龈出血。口腔感染如牙龈炎或龋齿，...
Q
头发可以种植吗，秃顶怎么办
回答： 头发可以种植，秃顶可通过植发手术、药物治疗、生活调理等方式改善。 植发手术是将后枕部健康毛囊移植到脱发区域，适合毛囊闭合的永久性脱发。药物治疗常用米诺地尔酊促进毛发生长，非那雄胺...
Q
西安牙齿矫正价钱
回答： 西安牙齿矫正一般需要8000-50000元，具体费用与矫正方式、材料选择及个人情况相关。 牙齿矫正的费用差异主要受矫正器类型影响。金属托槽矫正器价格通常在8000-15000元，...
Q
心里生气睡不着怎么办
回答： 心里生气睡不着可以通过情绪调节、放松训练和调整生活习惯等方式改善。 情绪调节是缓解生气导致失眠的重要方法，可以通过深呼吸、正念冥想等方式平复情绪。放松训练包括渐进性肌肉放松法、听...