一周瘦小腹八个动作

发布于 2024-07-11 07:16

无论男生还是女生，肚子都是最先胖起来的。但是对于这种腹型肥胖来说，危害也是最大的。重量级肥胖患者，是需要减肥的。但是很多时候，节食减肥太难了，而运动减肥又长期见不到效果。其实，运动减肥见效慢，是因为大家没有掌握技巧。今天就给大家说一说一周瘦小腹的八个动作。

1、轻拍小腹部:呈现出自然站立的姿势，并且自然呼吸以及全身放松，之后两只手进行交替式的拍打腹部，拍打一次则为一个节拍，一共做四个八拍就可以了。

2、横向转胯:同样是自然站立且自然呼吸，以及全身放松，两只手肤好胯部的两边，使胯部从左往前再向右与后最后回到左这样做横向圆形的一个转动，之后再换成相反的方向做，也就是从右往前再向左接下来是后最后回到右这样的横向圆形转动。

3、摩腹:全身放松且自然呼吸，两只手肤好下腹部两边往耻骨地方摩擦即可。

4、轻揉脐腹:自然站立或者是仰卧或平坐，自然呼吸且全身放松，掌心往里面相叠放在脐腹部，再按顺时针的方向往脐腹部轻揉，完事后换逆时针再做。

5、侧向扭胯:站好且全身放松，两只手放到胯部两边，由左往右再向左这样左右扭动。

6、腹式呼吸:仰卧或平坐或自然站立，全身放松且自然呼吸，用意想着脐腹部，之后做腹式呼吸，气时小腹部就会稍微往里收，同时前后的阴部也会稍微往里缩紧，气时小腹部稍微往外鼓，同时前后阴部也会稍微往外吐。

7、圆周运动:起立站好做更大幅度的一些运动，如弯曲双腿使膝盖做圆周运动，之后臀部一样做圆周运动的方式，逆时针与顺时针各做三次。

8、臀部按压:在椅子上面坐好，把手放到骨盆的两边，有利于臀部用力往下压坐垫，同时后背与椅背挤压着，再把臀部左右移动，加快血液循环的速度。

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