【分享】4招瘦腰瑜伽动作 常练习塑造迷人纤腰
发布于 2024-07-14 18:35
想知道有哪些比较简单的瘦腰瑜伽吗?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腰瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，坚持练习瘦腰瑜伽塑造迷人纤腰。瘦腰瑜伽动作练习瑜伽塑造迷人纤腰
炮弹式
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
战士式跨步
战士式跨步也是一组很好的瘦腰瑜伽动作，在我们练习这一式的时候要注意感受我们的腰部变化，坚持练习就会有效果哦!
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。
左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。
保持上面的姿势半分钟的时间，然后，慢慢的还原动作，回到起始动作之后，换一条腿重复练习十五次左右。
角式
练习步骤
双腿分开，比肩宽，腿伸直。
转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。
右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
躬身式
练习步骤
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
大回转式
身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。
双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
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