瘦腿减肥瑜伽塑造腿部线条

减肥瑜伽不仅仅拥有的是身体塑形，长久的练习也能达到一个减肥瘦身的效果!减肥瑜伽的效果有很多，针对具体部位训练就能达到一个局部减肥!想要瘦腿的美眉们请注意了，下面的瘦腿减肥瑜伽可是为你们准备的!

健身减肥动作塑造性感背部线条

背部线条的优美度，可是直接影响女人的性感分数。性感美背可是瘦不出来的，而背部健身减肥动作可以让你拥有紧实具有曲线的背部。

5式动作塑造性感背部线条

魅惑撩人的美背,是女人性感的极致体现之一,尤其是在法国女人眼中,美背是一种高贵的标志.想拥有火辣性感的美背?试试花上15分钟,来练习为你准备的这组高效针对背部塑形的健美操吧!

4个动作锻炼腹部线条

通过科学合理的运动训练，可以有效锻炼腹部线条，塑造紧致有型的腹部肌肉。腹肌训练的核心在于动作的规范性和针对性，结合有氧运动和力量训练，能够帮助减少腹部脂肪，增强腹部肌肉的紧致度。

4个动作锻炼腹部线条

通过科学训练可以有效锻炼腹部线条，提升核心力量，塑造紧致身形。

塑造腿部线条的4个瑜伽动作

发布于 2013-02-07 13:49

　　不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够解决这个问题，让你重现优美的线条。

　　1. 下犬式

　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　　头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　　2.单腿下犬式

　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　3. 伸展半桥式

　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　4.冲刺式

　　这个动作跑步者应该非常熟悉，能够有效塑造大腿线条。

　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　小提示：这3个动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍。

　　保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

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