6招简单有效瘦腰瑜伽在家也能塑造小蛮腰

发布于 2024-03-20 18:19

瑜伽是当下最热门的减肥方法之一，各种瘦腿瑜伽、瘦腰瑜伽、瘦手臂瑜伽等等。而要是MM们除了腿部最看重的部位。那到底有哪些瘦腰瑜伽简单又有效呢？今天，小编就向大家介绍几招简单有效的瘦腰瑜伽，让大家在家里也能轻松瘦腰。

瘦腰瑜伽

一、腰椎强化瘦腰瑜伽

（1）将膝部抬向前额，如桌平放于地

从手和膝部开始，伸展左臂和右腿。呼气时，将肘部和头部收至膝部。吸气，恢复到开始姿势。如此重复10次。然后交换，从右臂和左腿开始。

（2）狗匍式

将高尔夫健身球置于髋部下方，双手拄地，支撑上体。呼气，调动消化器官，上体抬起。

二、加强三角伸展式瘦腰瑜伽

step1：双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

step2：呼气，弯曲右膝。

step3：上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

step4：左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。

step5：慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

三、大象鼻瘦腰瑜伽

step1：双腿并拢自然站立，吸气，抬起双臂，双臂缠绕掌心相对，肘关节重叠，环抱在胸前。

step2：左腿抬起缠绕右腿，重心放在两腿之间，右脚趾抓住地面保持平衡。

step3：深呼吸，挺直背部，并且慢慢向下蹲，保持身体的平衡，让腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持这个动作15秒，然后恢复到站立姿势，双手和双脚交换位置重新练习。

四、蝗虫式瘦腰瑜伽

step1：俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。

step2：右脚向上提起，保持脚面绷直，右脚伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左脚，和右脚并拢，同时放下。然后换左脚重复同样的动作，双脚交替练习10次。

五、抬腿瘦腰瑜伽

step1：仰躺在地上，手放两边，双脚可以交叉放置；

step2：利用腰部的力量抬起双腿，弯曲膝盖；

step3：保持动作10秒，恢复原来动作，再重复做10次。

六、莲花座瘦腰瑜伽

step1：简单莲花座，腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸。

step2：吸气，双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。

step3：呼气，慢慢放下双手，双手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，闭上眼睛，保持这个动作30秒，然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。

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