帮助产后快速减肥的食谱有哪些 产后减肥要避免哪些误区

很多女性由于怀孕会迅速的增长体重，所以在生产过后会很想瘦下来，想很多方法进行减肥。很多女性发现生产过后减肥的效果都不怎么明显，很多人对此很是苦恼，有些人甚至会用一些偏执的方法进行减肥，那么哪些食谱有助于您的产后减肥呢?产后减肥要注意的误区有哪些呢?

1、产后快速减肥食谱

减肥食谱一：早餐：牛奶或豆浆250g、全麦面包两片内夹生菜、白鸡蛋一个。午餐：一小碗饭、一小碗菜、一碗汤。晚餐：蔬果沙拉一份不含沙拉酱，可适当加入鸡胸肉。下午茶可食用水果，推荐苹果。

减肥食谱二：早餐：一碗白米粥、一个荷包蛋、半碗青菜。午餐：面条30g、馄饨4个、一份小白菜，饭后一苹果。晚餐：水饺10个、一份卤海带、一碗青菜汤。

减肥食谱三：早餐：豆浆250g、一个菜包子、一个白鸡蛋。午餐：一碗米粉内可放香油、酱汁、蒜泥、豆芽、时蔬。晚餐：半碗意大利面、一碗青菜、一份玉米浓汤。

减肥食谱四：早餐：一碗牛奶麦片、半个哈密瓜。午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10个圣女果。晚餐：一碗河粉内可放香油、海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、时蔬、一碗河粉汤，饭后一个水果。

产后减肥除了可以吃上文中推荐的食物，还要注意避免误区哦，那么产后减肥有哪些误区呢?下面我们一起去看看吧。

2、注意避免产后减肥误区

1.身体疲劳更容易瘦：很多人认为，一旦累了就容易瘦下来。其实，这种做法是不科学的。熬夜反而容易让人养成吃宵夜的习惯，但夜晚人体的相关机能就进入了睡眠状态，消化减慢，这意味着吃同样多的食物，在夜晚更容易变成脂肪。

2.高强度运动减肥快：运动了就一定能瘦下来吗?不见得。有氧运动才能够消耗体内热量达到减肥的目的，有氧运动是指：快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车以及各类球类运动。这类运动所需的能量是通过氧化体内的脂肪或糖类，运动时全身大部分的肌肉都参与其中，运动的强度在中、低等之间，时间持续在15-40分钟或者更长。相较于高强度的无氧运动，有氧运动的减肥效果更好，且对健康更为有利。

3.减肥要吃得少吃得精：很多人都觉得减肥期间要吃少，挑精细的食品吃。其实，这并非是减肥的明智之举，因为食物做得太精细会使得里面的一些营养成分丢失，并且吃太好很容易造成便秘，使减肥起到反作用。想要减肥，粗食不能少。

4.吃素就能减肥：素食，如蔬菜、水果、五谷等，与动物性食物相比，热量较低。因此，不少人认为吃素食就可以减肥，其实这步入了一个误区。第一，只要所摄取的热量低于身体消耗的热量，身体内的脂肪就会慢慢减掉，不在于是食素还是食荤。第二，很多素食也含有高热量，如炸春卷、素什锦等以多油为主的素菜。第三，长期素食会导致体质变差，对减肥起到反作用。

5.多餐就能减肥：少食多餐能够控制我们每餐的进食量，对身体的吸收起到平衡的作用。但有个大前提是：每日摄取的总热量是固定不变的，只是分成多餐来吃。如果只是“多餐”，而不注重每餐的“少食”，那么一天下来，身体的摄入量比原来三餐的摄入量还多，那还谈什么减肥呢?所以，虽然产后的妈妈们都急于减肥，但是建议大家不要在坐月子期间进行减肥，减肥的方式也不能过于严苛，不然可能会影响到产后的身体恢复哦。

3、产后减肥的最好方法

1.避免节食

健康的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重，果您是适度活跃，您的热量不应低于每日1，800卡路里。如果您是母乳喂养，那您每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量您啊您和宝宝的营养就会受到高让，也不利于宝宝的健康成长。

2.要有耐心

不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果，周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，一般，每周减肥一斤是正常的。这样对您的健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥!

3.控制您的食物和零食

确保您的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。如，可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且您每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。以每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。

4.注重营养

一定要吃一些有营养的食物，这些食物都不会影响到您的每天卡路里数，富含有维生素的食物可以确保您的健康，以及宝宝的成长。不要认为饮食对减肥有很大的阻碍，您要知道，饮食不好影响的不单单是您的健康，还有宝宝的成长情况。一个良好的饮食习惯可以在您以后减肥的时候起到很大的作用，同时也能给予宝宝足够的营养成长。请记住，重要的是要为您的宝宝健康树立榜样。