夏季跑步减肥有哪些误区 夏季跑步减肥需要注意些什么

发布于 2024-07-19 14:36

跑步是许多人会选择的一种运动,在夏季的时候许多人会减肥,选择跑步这项运动,跑步运动比较简单,适合很多人群,不过在跑步的时候也需要注意避免一些误区,那么夏季跑步减肥有哪些误区?夏季跑步减肥需要注意些什么?下面为大家介绍。

1、夏季跑步减肥的误区

错误1:忘记拉筋

只要十分钟的伸展运动可以减缓运动造成得肌肉疼痛,并且让运动时间持续更久。跑步完的伸展运动有助于肌肉放松与保护关节,这两者都是防止运动伤害以及增加肌肉弹性的功臣。如果不想要跑步的嗜好让妳往后在沙发上疼痛半死,抽几分钟的时间去舒展您的筋骨,可以看看一些伸展操的分解动作会十分有帮助。

错误2:运动完慎选吃的东西

在健身房做完45分钟的跑步机后,您会朋友去逛街聊天,然后洗澡、整理头发以及化妆,之后喝了一大杯饮料,结果您仍然在挨饿。运动过后吃零食对您空腹的肚子是多余的事情。但是运动过后的三十分钟到两个小时,进食高蛋白以及碳水化合物,能够补充肌肉的能量以及帮助肌肉变大块。

所以,您为什么要吃零食让妳跑步机上消耗的热量白费?如果您没时间在运动完的两个小时内吃点东西,去健身房前塞个小零嘴到包包里吧。

错误3:没有补充足够的水分

跑步完毕确保您水分充足。身体脱水会导致疲累、痉挛与情绪浮动,甚至在运动的时候会产生许多负面的情绪。

如果您运动完就在健身房的在沙发上休息,您的运动服藉由座椅已经染上肌肤油脂与汗水与空气接触的酵母味。如果可以,换上干净的衣服是远离臭味最好的办法。

2、减肥瘦身粥推荐

1蜂蜜粥

将白米洗净后装入锅中,然后加入适量的清水熬成白米粥,待熟时加入适量的蜂蜜,再煮二分钟即可。蜂蜜粥可以作为晚餐主食食用。能润肠通便,有效帮助便秘型肥胖人士减肥成功。

2香蕉粥

大概两只香蕉即可,先将香蕉去皮,放入碗中捣成泥状。然后熬一锅白米粥,待熟时加入香蕉泥和白糖。香蕉粥也可以当做减肥主食吃,大家都知道香蕉有减肥效果,而香蕉粥更有清热润肠和润肺止咳的功效。

3鲜葵粥

先将葵菜洗净后切成细丝状,然后用大米熬煮成白米粥,待熟时加入切好的葵菜,再煮二分钟即可。鲜葵粥有清热润肠和凉血解毒等功效。非常适用于胃肠积热所致的大便秘结,能帮助便秘型肥胖人士减肥成功。

4土豆粥

先将土豆去皮洗净后,切成小块状,然后与白米一起放入锅中,加入适量的清水熬煮成粥。可益气健脾,解毒通便。也可以当做减肥晚餐食用。

5芝麻粥

抓一把30G左右的黑芝麻洗净放入锅中,再将100G左右的粳米淘洗干净一同放入锅中,然后倒入适量的清水熬煮成粥即可食用。多吃对减肥非常有效。

6无花果蜜糖粥

将白米洗净后装入锅中,然后加入适量的清水,待水烧沸腾后放入30G的无花果,熬煮成粥。出锅后可以放入适量的蜂蜜作为调料。

7芹菜粥

把粳米用清水洗净,浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后把芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可关火食用。

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