跑步机跑多久达到减肥效果 跑步机跑多少公里才能减肥

发布于 2024-07-19 15:29

跑步机运动虽然有减肥的效果,但是也与跑步时间和运动强度有很大的关系。如果要达到减肥的效果,一定要掌握正确的运动方法,而且运动也有很多地方需要注意的,鲜美就来详细的了解跑步机跑步的正确运动方法吧。

1、运动强度

跑步机的跑步速度是可以调节的,可以根据自己的需求来挑战速度,如果要想达到减肥的效果,运动强度是必不可少的,男性跑步速度要控制在8-10km/h,女性要控制在6-8km/h,这样的运动强度可以更好的消耗身体的能量,从而达到减肥瘦身的目的。

2、持续时间

运动的持续时间对减肥的影响也是非常巨大的,如果要想有减肥的效果,运动时间需要控制在30分钟以上。在运动的前20分钟,是消耗的存储在肌肉、血液中的能量物质,并不会消耗存储在体内的脂肪,只有当身体里存储的临时能量消耗完,才会开始分解存储的脂肪能量,而且需要运动时间达到30分钟才会有减肥的效果,当然可以根据自己的体质来逐渐延长运动时间。

3、时间选择

跑步的时间选择也是非常重要的,饭前就不适合跑步,这个时候跑步会影响食欲,而且由于血液中的血糖浓度较低,会导致大脑供养不足,从而容易引起头晕症状,严重的情况下甚至还会出现昏厥。在饭后立即运动也不合适,此时的食物并没有消化,血糖浓度仍处于较低的水平,而且由于胃里有较多的食物,运动会对胃部造成伤害。最佳的运动时间是在饭后1个小时之后,这个时候运动可以完美的消耗摄取食物中的能量,并且消耗部分的多余脂肪能量,从而达到减肥瘦身的效果。

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