跑步机跑多久达到减肥效果跑步机跑多少公里才能减肥

发布于 2024-07-19 15:29

跑步机运动虽然有减肥的效果，但是也与跑步时间和运动强度有很大的关系。如果要达到减肥的效果，一定要掌握正确的运动方法，而且运动也有很多地方需要注意的，鲜美就来详细的了解跑步机跑步的正确运动方法吧。

1、运动强度

跑步机的跑步速度是可以调节的，可以根据自己的需求来挑战速度，如果要想达到减肥的效果，运动强度是必不可少的，男性跑步速度要控制在8-10km/h，女性要控制在6-8km/h，这样的运动强度可以更好的消耗身体的能量，从而达到减肥瘦身的目的。

2、持续时间

运动的持续时间对减肥的影响也是非常巨大的，如果要想有减肥的效果，运动时间需要控制在30分钟以上。在运动的前20分钟，是消耗的存储在肌肉、血液中的能量物质，并不会消耗存储在体内的脂肪，只有当身体里存储的临时能量消耗完，才会开始分解存储的脂肪能量，而且需要运动时间达到30分钟才会有减肥的效果，当然可以根据自己的体质来逐渐延长运动时间。

3、时间选择

跑步的时间选择也是非常重要的，饭前就不适合跑步，这个时候跑步会影响食欲，而且由于血液中的血糖浓度较低，会导致大脑供养不足，从而容易引起头晕症状，严重的情况下甚至还会出现昏厥。在饭后立即运动也不合适，此时的食物并没有消化，血糖浓度仍处于较低的水平，而且由于胃里有较多的食物，运动会对胃部造成伤害。最佳的运动时间是在饭后1个小时之后，这个时候运动可以完美的消耗摄取食物中的能量，并且消耗部分的多余脂肪能量，从而达到减肥瘦身的效果。

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