21天减肥法经期可以用吗 经期可以用21天减肥法吗

发布于 2024-07-19 06:26

21天减肥法是一种比较有效的减肥方法,但是它不一定适合所有人,因为21天减肥法是通过控制饮食和食物的热量来减肥的,而不进行运动,这对于体重基数较大的人来说,单靠饮食控制是不行的。我们知道,女生在经期是不适合减肥的,那么,女生经期能用21天减肥法吗?。

1、21天减肥法经期可以用吗

月经期间不适宜用21天减肥法减肥。

21天减肥法是需要严格控制饮食,类似饥饿疗法,特别是前3天是需要完全断食,只喝水,而女性在月经期间本来身体各方面营养就降低,再断食的话,会对身体造成一定的影响,可能造成月经紊乱等问题。因此月经期间最好是不要用21天减肥法减肥。

2、经期用21天减肥法有什么危害

导致贫血

一般来说,21天减肥法的几天断食普通人可能都会因此出现不良反应。更何况月经期间女性身体本身就会变得比较虚弱,容易发生贫血现象。这时应该补充营养,多吃一些含蛋白质和铁丰富的食物。如果使用21天减肥法的话,3天的断食期再加上后面严格的饮食控制,使得不能在月经期间及时补充营养物质,可能会使身体更加虚弱,甚至出现面色苍白、气短、头晕等贫血症状。

3、容易月经不调

少女的脂肪至少占体重的17%,方可发生月经初潮,体内脂肪至少达到体重22%,才能维持正常的月经周期。而使用21天减肥法,可能会由于机体能量摄入不足,造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用,致使雌激素合成障碍而明显缺乏,影响月经来潮,甚至经量稀少或闭经。

4、21天减肥法什么时候开始好

21天减肥法一般可以从经期结束第二天或第三天开始比较好,这时不仅食欲比较小,容易从断食这个阶段坚持下来,还能避免经期。

5、经期减肥怎么做

虽然经期不适宜用21天减肥法进行减肥,但还是可以通过一些适当的饮食加运动,来达到一定的瘦身塑形效果。

均衡饮食

在经期这个特殊时期,一定要注意饮食均衡,不要去节食减肥。大家都知道月经期间,女性身体会流失大量的铁元素,因此就要注意多摄入含铁丰富的食物和高蛋白、高纤维的食物,满足身体营养需求。

6、选择合适的运动

在经期要避免剧烈运动,可以尝试进行一些轻柔和缓的运动,如瑜伽、散步、普拉提等,都是可以起到一定的塑身效果的。

7、水果瘦身

在经期期间,可以多吃一些水果,像苹果、番石榴等部损害身体健康又有丰富的纤维素的,可以帮助排出体内毒素。不过要注意不要吃寒凉类的水果,像西瓜、芒果、香蕉等。

8、经期减肥的三个阶段

1、月经前一周

在月经开始的前一周,可以通过一些有氧运动,让您的情绪得到安抚。现在很多女性朋友,都有经期综合症,在月经来之前,心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前,做一些有氧运动可以帮助您平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月经开始之前,可以选择去游泳馆,游泳的娱乐性强,通过游泳可以让您心情变得愉悦。

另外,还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。瑜伽是放松心情,稳定情绪的一个不错的方法。每天做三十分钟左右的训练,可以让体内的血液得到循环,降低痛经可能性。各位需要注意的是,在月经之前,不能太过压抑自己,要让身体得到放松,调整好自己的心情!

2、月经期间

月经一般情况下持续一周左右,这个时候不少的女性,会备受煎熬,身体不舒服,非常虚弱,集中力下降,还容易疲倦,体质较差的,还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以,切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥,当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢?在月经开始的一两天,是瘦身塑形的最佳时刻,在这个时候想要瘦身的朋友,可以做一些简单、运动量不大的运动,例如在饭后散步,做下体操。

运动的时间不要持久的很长,每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面,尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱,所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物,猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择,摄入量要控制到一定的范围之内,切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入,建议以清淡食物为主。

3、月经结束后

月经之后的一周同样是减肥佳期,在这个阶段,我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友,可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大,很吃力,可以适当的放弃诸类运动,转而选择一些简单的重量训练。如果喜欢户内运动的朋友,可以选择区健身房进行运动。如跑步机、跳舞机等。在这个期间,您的运动能力和接受能力均是不错的,因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动,对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的,我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼,就可以受到不错的效果哦。

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