21天减肥法平台期怎么办 21天减肥法平台期

很多人都在寻求简单快捷的减肥方法，21天减肥法就是目前大家所认可的，它是通过三个阶段的饮食调节和控制，而不用通过运动，在21天以内就能达到减肥效果的减肥方法。很多人在利用21天减肥法减肥的期间，都会遭遇平台期，21天减肥法平台期怎么办？。

1、什么是减肥平台期

减肥平台期即减肥停滞期，其实就是减肥到了一定程度后重量不再下降，也不会有何变化。为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，然后将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

2、21天减肥法为什么会出现平台期

21天减肥法是一种严格控制饮食的减肥方法，摄入热量少，可能刚开始时减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量的状态，并且以减少代谢来维持热量平衡,这样不仅会出现营养缺乏,脂肪代谢也会越来越慢，从而出现所谓的平台期。

3、21天减肥法平台期怎么办

严格依照21天进程执行

21天减肥法中遇到平台期，有可能是因为没有严格按照21天的步骤来执行，如第一阶段进食了，导致第二阶段没有减肥效果，体重不会减少。因此这种情况的话，还是要按照21天的要求来执行。

第一阶段前3天：完全断食，只能喝白开水，蜂蜜水也可以。第二阶段中8天：吃蔬菜水果，控制总量，禁止一切主食，甜点，肉类。第三阶段后10天：正常饮食，吃到6成饱即可，睡觉前5小时禁食。

坚持进行21天减肥法

如果用21天减肥法在中间阶段遇到平台期，就说明这个减肥方法是有效的。2也意味着1天减肥法平台期是减肥即将成功的标志。到了平台期，就意味着您的身体已经到达了它的默认体重的最低点，如果成功突破了平台期，90%的人都不会再反弹到平台期以上的体重需要注意的是这是在平台期期间依然保持减肥饮食以及运动的妹纸。所以遇到平台期不要轻易放弃，要继续坚持下去，突破了平台期之后会获得更好的效果。

增加运动量

21天减肥法仅是对饮食的控制，如果不运动的话，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。可以搭配像跳绳、转呼啦圈、游泳、骑自行车、慢跑、瑜伽等运动。

补充点能量

21天减肥法中比较容易遇到平台期的是吃蔬菜水果餐的第二阶段。通过前面3天的断食期，再加上只吃蔬菜水果，补充的能量不能满足身体的需要，新陈代谢变慢，能量消耗也变慢，会导致平台期的出现。这时不要只吃蔬菜水果，可以补充点能量，如牛奶，鸡蛋，纯大豆等。

4、温馨小贴士

使用21天减肥法减肥就需要认真的按照其要求执行，遇到平台期也不用着急，仔细分析下看是否有没有按照计划实行，如果有的话，那么可能您就是减肥即将成功了，而突破了平台期，也要保持良好的健康饮食和适当的运动，才不会导致反弹。

5、21天减肥法的危害

其实减肥是需要长期坚持的，您用多快的速度瘦下来，就会用多快的速度反弹回去，抛开反弹来说，21天减肥法也对身体有诸多坏处，因为21天减肥法基本上算是断食的一种，短期内可能见效很快，但时间稍长，营养不足带来的恶果就会显现，比如脱发、贫血、消化系统疾病、记忆力下降等，给身体带来更大伤害。