跑步减肥的正确方法是什么 正确的慢跑跑步姿势是什么
发布于 2024-07-19 10:57
跑步看似简单，也是一项需要技术的健身运动哦。跑步后您是全身酸痛吗？小腿越跑越粗还是膝盖疼痛无比？这都是没有掌握正确的慢跑姿势惹的祸哦。
1.身体向前倾
跑步的时候身体微微向前倾，不可后仰。身体前倾并不是勾着腰，而是整个身体躯干放松并伸直。收回头和下巴，眼睛注视前方。
2.脚的落地方式
长距离慢跑者，一般都是脚跟或者脚的中部着地，这样可以缓解对小腿和足腱的压力，您的小腿也不会越跑越粗啦。
3.手臂向前摆动
以肩膀为支撑点，把手臂想象成是钟摆，手握空心拳，前后摆动。顺着这个规律摆下午会发现惯性律动，跑起来更有节奏也更轻松。
4.大腿与膝盖
跑步伤膝盖，就是因为跑步的姿势不正确。要避免跨大步，步调匀速一致。注意用手臂摆动的力量带动下半身。手臂往后摆时，大腿将小腿与双脚提起，另一只腿则顺着骨盆往后摆。
5.呼吸的方法
呼吸以鼻为主，以最为辅。每个人呼吸的习惯不一样，没有严格的标准。建议第一步第二步呼气，第三步，第四步吸气。跑步时不可憋气，吐气和吸气都要深。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
日晒性皮炎怎么办
回答：日晒性皮炎的治疗包括冷敷、外用药物和口服药物，其发生与紫外线过度照射导致的皮肤炎症反应有关。冷敷可用湿毛巾或冰袋，外用药物可选氢化可的松乳膏、炉甘石洗剂或芦荟凝胶，口服药物可选用抗...
Q
颅底脊索瘤手术费用
回答：颅底脊索瘤手术费用通常在10万至30万元之间，具体费用取决于手术方式、医院等级和术后护理等因素。手术方式包括开颅手术、内镜手术和立体定向放射手术，开颅手术费用较高，内镜手术和立体定...
Q
血吸虫性肝硬化怎么治
回答：血吸虫性肝硬化的治疗包括药物治疗、手术干预和生活方式调整，病因主要是血吸虫感染导致的肝脏纤维化。药物治疗可选用吡喹酮、奥硝唑、青蒿琥酯；手术方式包括门静脉分流术、肝移植、脾切除术；...
Q
脚后跟粉碎性骨折手术后遗症
回答：脚后跟粉碎性骨折手术后遗症主要包括疼痛、关节僵硬和行走困难，通过康复训练和药物治疗可以有效缓解。手术后的康复期通常需要数月，患者需遵循医生指导进行功能锻炼，避免过早负重。疼痛和僵硬...
Q
心肌缺血的患者可以用硝苯地平吗
回答：心肌缺血患者可以使用硝苯地平，但需在医生指导下根据病情调整剂量和用药方案。硝苯地平是一种钙通道阻滞剂，通过扩张冠状动脉和降低心脏负荷来缓解心肌缺血症状，但可能引起低血压和心率加快等...
Q
多囊卵巢综合症闭经怎么办
回答：多囊卵巢综合症闭经可以通过药物治疗、生活方式调整和手术治疗来改善，主要原因是激素水平失衡和代谢异常。药物治疗包括口服避孕药、二甲双胍和促排卵药物；生活方式调整包括控制体重、合理饮食...
Q
心率190次/分有危险吗
回答：心率190次/分属于心动过速，存在一定危险，需及时就医。心动过速可能由多种原因引起，如剧烈运动、情绪激动、药物作用、心脏疾病等，需明确病因后采取相应治疗措施。 1、剧烈运动或情绪激...
Q
女性月经量少怎么治疗
回答：女性月经量少可以通过调整生活方式、药物治疗和中医调理来改善，常见原因包括内分泌失调、营养不良、压力过大等。调整饮食、规律作息、减轻压力是基础，必要时可服用激素类药物或中药调理。 1...