呼啦圈减肥要点是什么 哪些人是不适合用呼啦圈减肥

发布于 2024-07-20 18:46

想减肥的人都非常的多,而且减肥的方法也是有很多的不同的,呼啦圈确实是可以减肥,而且瘦腰的效果是非常的明显的,入股坚持的话,瘦腰的效果是非常的好,但是关键就是好的方法,那么呼啦圈减肥要点是什么?哪些人是不适合用呼啦圈减肥?

1、呼啦圈减肥要点

转呼啦圈减肥要持之以恒。

转呼啦圈是作用于全身的运动,而最重要的部位就是腹部。可以起到健康良好的减肥效果,但是转呼啦圈的时间一定要够长,因为转呼啦圈的运动强度并不高,所以只能延长运动时间来促进呼啦圈起到的减肥效果,以达到有氧运动的阶段。

小编建议大家,想通过转呼啦圈减肥的话,就要每周转呼啦圈3次,每次至少进行30分钟,心跳达到130下左右。而且在摇呼啦圈的时候,尽量加快摇动的速度,那么心跳速率也会增加,才能起到消耗体内脂肪和过多热量的作用。

呼啦圈并非越重减肥效果越好!

较重的呼啦圈只在开始转动的瞬间,需要更多的力气来摇动,之后就会成为一种惯性运动,而且因为摇呼啦圈的时候,会撞击腹部、背部内的脏器,如果选择太重的呼啦圈,进行长时间的摇动,会对脏器产生较大的撞击力量,会有伤及脏腑的危险。所以,用呼啦圈减肥的话,选择重量适中的呼啦圈较好。

呼啦圈不适合哪些人?

很多女生都想通过呼啦圈减肥,但是并非人人都适合摇呼啦圈。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,首先就会运动到腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,如果坚持运动的话,就会收获“小蛮腰”。但是,有腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的患者以及老年人。

转呼啦圈的速度不宜过快!

不要急于求成,转呼啦圈减肥是一个坚持而较为缓慢的过程,人们在转呼啦圈减肥的时候,尽量保持稳定匀速的运动,速度不宜过快,同时保持呼吸均匀畅顺。另外,双脚不要过于僵直地站着,可以稍微走动,避免长时间站立进行重复性动作,导致局部肌肉和关节出现疲劳。

2、呼啦圈减肥误区

误区一:呼啦圈越重效果越好

教练表示,摇呼啦圈的时候,会撞击骨盆腔周边的骨胳,以及腹部和背部的内脏如肾脏,重量越大的呼啦圈撞击力度也越大,如果选择的呼啦圈重量太大,则有伤及内脏器官的危机,适得其反。

切勿擅自给呼啦圈增加金属砂等重物,呼啦圈不可太重,尺寸不要过大,可选择弹性较好的藤制呼啦圈,重量大概是食指及中指能够负荷的程度。重点不是呼啦圈的重量,而是运动的时间一定要保证,否则短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量,同时还可能危及内脏器官。

误区二:呼啦圈运动越久越有效

呼啦圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。不少人急于求成,一下子做两三小时的呼啦圈运动是不正确的。教练建议,呼啦圈运动每周运动3-4次,每次运动约20-40分钟,通过科学的有氧运动,减肥塑身。

误区三:呼啦圈摇得越快越好

做呼啦圈运动的时候应该用腰腹均匀发力,幅度适中,尽量保持平稳的匀速转动,而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。过于快速的转动,并没有匀速摇摆腹部的运动效果好,而且会增大腰部肌肉的负担,存在肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

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