慢跑没有瘦下来是因为什么 运动减肥瘦不下来怎么办

发布于 2024-07-20 11:09

提起减肥的方法大家都会想到运动,而且无论是专家还是减肥成功的人士都表示运动的减肥的最佳方法,当然从理论上来说运动的确能够有效减肥。不过事情没有绝度,很多人并没有达到理想效果。那么慢跑没有瘦下来是因为什么?运动减肥瘦不下来怎么办?

1、运动没瘦的原因

每天慢跑、有氧运动,为何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大,不过要提醒您长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。您该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。

瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦

报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有,您也每天认真的乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,您没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑您的体态,让您看起来更有曲线。如果您只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮。除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟。

每天爬11层楼上班,怎么不会瘦

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的您,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错,但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟或10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

每天走路却瘦不下来

下定决心开始运动的您,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?希望您不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作您每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走。您必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果。

想尽办法流更多汗

汗流得多,就会瘦得比较快?为了流更多的汗,您选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课,您也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿不透气的三温暖塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。

2、不健康的减肥方法

1、束腰

金卡戴珊声称用紧身束身衣维持身材,但在现实中,束腰胸衣只会让您感觉不舒服,甚至有可能损伤肋骨和导致内伤。

2、减肥汽球

吞下一颗特殊胶囊,它会在您胃里变成一个球,让您在3个月时间内胃口大减,从而达到减肥的目的。然而,减肥汽球有很可怕的副作用,梗塞和破裂都是潜在的威胁。

3、利尿剂和泻药

利尿剂和泻药会导致脱水和电解质失衡,不利于身体健康。如果您有便秘问题,多吃富含益生菌的酸奶等食品,不仅缓解腹胀,还能调整您的胃口。

4、减肥补充剂

对于许多减肥的人而言,“补充剂”听起来比“药”更安全。然而,由于营养补充剂的有效性和安全性监控力度不够,大部分时间是直到发生问题之后才加强管控。

5、不吃碳水化合物

碳水化合物主要存在我们日常吃的主粮中,您的大脑、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物运行。您需要依靠它们得到能量以及减肥所需的能量。如果每天摄入的碳水化合物少于130克,您的大脑功能会因为缺乏血清素而受损。多吃富含有益维生素和纤维的燕麦片或者全麦面包,有利您的心脏健康。

6、让自己挨饿

职业女性每天摄入的卡路里应当在1200到1400之间。如果您有健身习惯,还需摄入更多。如果您挨饿,身体为了储存能量,就会暂时关闭新陈代谢系统,对减肥很不利。挨饿之后大吃大喝的机率很高,让您功亏一篑。

7、不吃某类食物

除非您有过敏症,否则削减整类食品:乳制品,淀粉,坚果或鸡蛋会让您营养不良,减肥未必成功,却付出了健康的代价。

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