什么强度的运动最减脂 怎样找到适合自己的减肥运动

都说减肥以六个字概括就是，管住嘴，迈开腿。但是运动并不是盲目的，他需要我们长久的坚持和毅力，很多人目前可能也是真走在减肥的道路上，但是关于运动减肥您真的了解吗，那么，什么强度的运动最减脂？怎样找到适合自己的减肥运动。

1、怎样的运动强度减脂

通过运动减肥，做到中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。

判断怎样是适合自己的中等强度运动，给您介绍以下五种推算方法：

年龄推算法

用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。

观察心跳和呼吸

中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。

饥饿感

运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。

运动后老年人是否能自如说话

60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌，说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大了。

抗阻运动的强度是否合适

看重复的阻力大小。比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复8~12次。

健身时也要多用脑

南京体育学院运动健康科学系教授李靖表示，健身时也要多用脑。这样活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

2、减肥运动以后怎么办

不空腹运动，空腹运动会加剧运动后的进食欲望。以及适当增加高蛋白、高纤维食物的摄入，增加饱腹感，延缓胃部排空速度。

高蛋白质食物：鸡蛋、大豆类、少量坚果、瘦肉、鱼虾、禽肉去皮等

高纤维食物：各种粗粮、蔬菜

为什么运动后体重没有预期的下降效果：

尽管运动和饮食都是健康有效的减肥方式，但是实际中，很多人运动了体重却难以下降。

最主要的原因有两点

一、因为运动，而增加了食物摄入

二、因为运动，而增加了非运动时间的休息量

假设一个180斤的男胖纸想通过每天跑步60分钟来减肥，每周坚持四天并保持热量摄入与之前一致，他坚持30天之后，按照营养学上3500大卡减一磅0.9斤体重的比率，那么他将减掉5磅体重。

但是，如果这个人因为跑了步，每餐多吃几口，或者跑步后喝点饮料；或者因为锻炼而增加休息时间，比如增加了白天久坐或者躺着的时间，那么他减掉的体重将会更少。