孕期减肥应该注意哪些问题 产后腰酸背疼是什么原因

怀孕了以后，由于准妈妈们都是要负担着两个人的营养需求，所以，准妈妈们通常都是会非常的注意营养的补充，但是，有的时候，一个没有注意好，就会造成营养过剩的问题，这个时候就需要减肥了，那么，孕期减肥应该注意哪些问题？产后腰酸背疼是什么原因？

1、孕期减肥的注意事项

一、制定减肥目标

无论做什么事情，有了目标才会有动力，有了目标，才不会走错方向，所以，孕妈妈一定要根据自身体质和自己的体重制定好孕期减重的目标。

减肥要科学，所以孕妈对自己的体质指数要了解：

体质指数BMI=体重kg÷身高^2m

成年人的BMI数值：

过轻：低于18.5

正常：18.5-24.99

过重：25-28

肥胖：28-32

非常肥胖,高于32

根据孕妇的BM1体质指数值，孕妇最适宜的增重范围：

BMI

BM119.8——26者应增重6.8～11.4千克

BMI>29者应增重6，8千克

孕期适宜增重率：每周0.5千克

过重妇女每周0.25千克。若每月小于1千克或大于3千克就应增加监测次数。

有了科学的增重指标，各位孕妈妈就可以根据自己的体重指来制定自己孕期增重的数量，孕期可以做到不过分增重也是减肥很重要的一部分哦，对于孕妈妈们来讲，听众没有超标其实就等于已经为减肥做出了很大一步。接下来，就要采取其他措施让您的减肥计划更加健康科学喽！

二、科学安排饮食

1、怀孕期间，为了能够保证胎中宝宝的营养，需要进食大量的补品，不过在这期间，还是需要有节制地进行，注意维持饮食的健康合理，多吃富含蛋白质、维生素以及纤维素的食物，尽量避免摄取高热量、高糖分、高盐分的食物。

2、多吃蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果含有丰富的膳食纤维、维生素以及微量矿物质元素，能够帮助消化吸收，防止便秘。

3、少吃宵夜：晚上人体所消耗的能量相对来说会减少，晚餐尽量吃清淡，少吃油腻的食物，而且睡前2-3个小时，最好不要再进食，如肚子饿，可以吃一个水果或者喝一杯牛奶。

4、小编提醒：切忌盲目节食减肥，以免给身体和胎儿带来不良影响。

孕妇每天的适当饮食量

1．奶类：牛奶3杯或45克1又1/2安士芝士＋２杯牛奶。

2．肉类：瘦肉240克6两每星期应吃肝脏２次。

3．蔬果类：蔬英320克半斤，包括一种深渌色或橙黄色的。水果1-2个，其中１个含丰富维他命C，如橙、柑、西柚、菠箩、木瓜、芒果、沙田柚、桔。

4．五谷类：每餐1-2碗，也可以在小点时进食。

5．油类：2-3汤匙

6．流质：8杯，如牛奶、果汁、开水、清茶、汤等。

三、适当运动瘦身

1、有氧运动

包括快走、慢跑、自行车和游泳见下项等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

2、水中运动

包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

四、孕期多运动，胎儿亦“减肥”

根据我国产科学的定义，新生儿的出生体重等于或大于4000克就可以称为巨大儿。在上个世纪80年代巨大儿仅为3%左右，随着近年来经济的快速发展，物质生活水平越来越高，新生儿出生时平均体重开始增加，巨大儿的发生率也不断上升，到本世纪初已经达到7%-8%，特别是东部沿海地区已经达到10%，个别医院竟达到12.5%。

巨大儿的体重超重不仅与儿童期肥胖关系密切，也给准妈妈的分娩造成了不小的威胁，首先是导致分娩过程延长。通常身高、骨盆形态和大小都正常的女性分娩时，只要胎位正常，生一个体重3500克的胎儿不会有什么问题。然而如果胎儿的体重长到4000克以上分娩时就不那么容易了，因为胎儿的头和身体过大很难进入产道，导致整个分娩过程延长，最后不得不采用产钳或胎儿吸引器助产。

还有可能造成胎儿肩难产、孕妇产道撕裂伤和产后出血。最可怕的是在处理过程中，发生新生儿臂丛神经瘫痪，严重的臂丛神经瘫痪可能导致终身残疾，当然最坏的结果是造成新生儿死亡。

经常参加适当的有氧运动会使孕妇的身体状况发生变化，这种变化会在某种程度上影响胎儿生长所需的营养供应，避免营养过剩，从而使孩子出生时体重不至于过重。

特别提示：

如果身体明显肥胖指体重超过标准20%以上，在分娩时少数人可能会出现一些麻烦，如产程延长，但并不一定会难产。是否发生难产还与胎儿大小、骨盆大小和产力三者有关。因此，您不必为难产担扰。

肥胖孕妇在孕期不宜无限度地添加营养，应适度地限制一下总热量的摄入，多吃些低热量，营养价值又较高的食品，以免更加肥胖。同时，应做些力所能及的家务，活动量适度大一些，不仅可以避免进一步肥胖，还可增强体质，有助于顺利分娩。特别要注意的是，孕妇一定不可用减肥药减肥，不可使体重骤降。

2、产后腰酸背疼的原因

产后休息不当，过早地持久站立和端坐，致使产妇妊娠时已经松弛了的骶髂韧带不能恢复，造成劳损。

产妇分娩过程中引起骨盆各种韧带损伤，再加上产后过早劳动和负重，增加了骶髂关节的损伤机会，引起关节囊周围组织粘连，障碍了骶髂关节的正常运动所致。

产后起居不慎，以及腰骶部先天性疾病，如隐性椎弓裂、骶椎裂、腰椎骶化等诱发腰腿痛，产后更剧。

产后腰腿痛的主要临床表现，多以腰、臀和腰骶部疼痛日夜缠绵为主，部分患者伴有一侧腿痛。疼痛部位多在下肢内侧或外侧，可伴有双下肢沉重、酸软等症。

该病的预防措施主要是注意休息和增加营养，不要过早持久站立和端坐，更不要负重。避风寒、慎起居，每天坚持做产后操，能有效地预防产后腰腿痛。如果疼痛症状比较严重，可以找专业人士进行推拿按摩及中药调理。