坐班族养生:如何快速缓解腰酸背疼?

发布于 2014-10-10 11:05

  现在工作依赖于电脑的人越来越多了,这些人整日坐在电脑前敲敲打打,成为最典型“坐班一族”。“坐得我腰酸背痛”也是这类人群最常发出的感叹。那么久坐背疼有什么缓解的好办法呢?看看养生专家的建议吧。

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  久坐腰背疼 练练“燕子操”

久坐背疼有什么办法

  第一步

  腰部前屈后伸运动:两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势,然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  第二步

  腰部回旋运动:姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次,动作缓慢,回旋5-6次。

  第三步

  “拱桥式”:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和头后部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状。

  第四步

  “飞燕式”:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状,保持10-15s,锻炼 10~20次。

  第五步

  倒走锻炼:倒走时能够强迫人体的重心后移到脚跟,锻炼腰背部肌肉,促进腰背部血液循环,缓解疼痛,但要注意安全。

  正确坐姿防久坐腰背疼

  人们工作的时候采取一种歪歪扭扭的坐姿是非常糟糕的状态,因为持续维持扭曲的坐姿,会致人体患上骨骼肌肉病(MSD),让人们感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不适感觉。为了避免这个问题,帕拉格建议大家采取符合人体生理曲线的坐姿,如保持“三个90度”坐姿。

 

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