怎样吃甜食不会影响减肥 如何吃甜食才不会影响减肥

发布于 2024-07-21 11:50

减肥一直是人们很关注的话题,很多人减肥期间,就不会再吃甜食,其实并不是这样的,甜食治要按照正确的方法食用,不但不会变胖,还会有利于减肥的作用,下面,我们一起来看看怎样吃甜食不会发胖,希望对哪些喜欢吃甜食的人有帮助。

1、怎样吃甜食不会胖

控制食用量,是最高指导原则:

甜点或点心会让人发胖是因为它们的热量较一般食物高,只要吃得适量、合理控制总热量,是不会增加体重的。当然,正在减肥的人,如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过,如果您并不想戒掉美味的甜点,又不愿减肥失败,就只有事先做好阶段性的计划,严格控制点心的食用量,一来可以让精神压力减少,二来又可提高成功率。

避免空腹吃甜点:

因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就多吃很多。如果实在饿得不行,需要吃点东西填饱肚子,可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶脱脂、水果或苏打饼干。

高热量甜点饭后吃:

高热量点心如起司蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。

严禁甜点当宵夜:

过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么血糖就很容易转化成脂肪留在体内。雅痞要求大家在晚上8点后就杜绝进食了,您做到了么。

慢慢吃、专心吃:

点心零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪也有帮助。

配合活动量:

活动少的时候,点心也要少吃。因为心情放松,一不小心吃太多?没关系,下楼去快走或者慢跑几圈,一定要进行有氧持续运动超过40分钟以上,就可以放心地慰劳自己一下!

多了解喜欢吃的食物:

维持好身材需要智慧,多了解平常喜欢吃的点心零食,记得它们哪些热量高容易胖,哪些营养多脂肪少,便可以吃得聪明吃得安心。总体而言,新鲜的要比工业化的食品要好,尽量吃那些粗加工的。对一些土制手工的点心可以多吃一点。

累的时候不要吃甜点:

甜食会消耗身体中的维生素B,身体疲劳的时候就不要吃甜点,否则会更累,无形中也会增加赘肉!

若是您爱吃甜食又想减肥的话,也不用担心了哦,这些方法和相关提示只要大家能记住,甜食再也不会影响减肥了。

2、走路减肥法要点

一、掌握正确的步行姿势

不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”,这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火,行进过程中要手握空拳。

二、掌握有效的步行强度

步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能,它要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”,即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为:每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够,要不就是每分钟步数太少,做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行,应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

三、“坚持不放弃”地开展步行减肥

要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼,每次练习40至60分钟。像上下课回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具,能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间,步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分,成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。

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