怎样吃甜食不会影响减肥 如何吃甜食才不会影响减肥

减肥一直是人们很关注的话题，很多人减肥期间，就不会再吃甜食，其实并不是这样的，甜食治要按照正确的方法食用，不但不会变胖，还会有利于减肥的作用，下面，我们一起来看看怎样吃甜食不会发胖，希望对哪些喜欢吃甜食的人有帮助。

1、怎样吃甜食不会胖

控制食用量，是最高指导原则：

甜点或点心会让人发胖是因为它们的热量较一般食物高，只要吃得适量、合理控制总热量，是不会增加体重的。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果您并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。

避免空腹吃甜点：

因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶脱脂、水果或苏打饼干。

高热量甜点饭后吃：

高热量点心如起司蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。

严禁甜点当宵夜：

过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在体内。雅痞要求大家在晚上8点后就杜绝进食了，您做到了么。

慢慢吃、专心吃：

点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪也有帮助。

配合活动量：

活动少的时候，点心也要少吃。因为心情放松，一不小心吃太多?没关系，下楼去快走或者慢跑几圈，一定要进行有氧持续运动超过40分钟以上，就可以放心地慰劳自己一下!

多了解喜欢吃的食物：

维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。总体而言，新鲜的要比工业化的食品要好，尽量吃那些粗加工的。对一些土制手工的点心可以多吃一点。

累的时候不要吃甜点：

甜食会消耗身体中的维生素B，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉!

若是您爱吃甜食又想减肥的话，也不用担心了哦，这些方法和相关提示只要大家能记住，甜食再也不会影响减肥了。

2、走路减肥法要点

一、掌握正确的步行姿势

不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。

二、掌握有效的步行强度

步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

三、“坚持不放弃”地开展步行减肥

要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。