哪些运动能够快速消耗热量 多运动的减肥效果怎么样

发布于 2024-07-22 09:00

都知道运动是消耗热量的有效方式,但运动的类型非常多,到底哪些才能够最高效的消耗热量很多人并不是非常清楚。虽说运动有利于减肥,但能否取得明显的效果还与多方面因素有关。那么哪些运动能够快速消耗热量?多运动的减肥效果怎么样?

1、多运动的减肥效果

有关部门监测了4500名成年人的身体活动状况,发现每天时不时地利用几分钟轻松地活动一下身体,就可以燃烧多余的热量。短时高强度的锻炼与长时间的锻炼效果一样,而且还不易感觉累。每天活动一分钟,男性肥胖的可能性会下降2%,女性会下降5%。对于女性来说,每天做1分钟的短时高强度活动,体质指数会减少0.07,其消耗的热量相当于0.41磅约0.18千克的体重。短时间爆发性运动,如骑自行车可减少33%的脂肪,相当于跑步90分钟。

的确如此,多运动是可以减肥的,可惜有的人想减肥却也坚持不了经常运动,于是常常减肥半途而废,为什么坚持不了运动呢。想必很多人一来是觉得没有时间,二来是觉得没有场地,三是运动太辛苦了。可是又太想瘦下来,那怎么办呢?下面,小编介绍简单易学运动的方法给您,让您省时省钱就能运动减肥。

第一名:健身球上的屈曲运动

躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

第二名:“自行车”运动

躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

第三名:“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

小编温馨提示:在合理使用、保护关节的前提下,一些短时间的小锻炼,如爬楼梯、提前两站下车或将汽车停远一点走路上班,比长时间健身更有效。

2、减肥食疗方法

1.燕麦

具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2.玉米

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

3.葱蒜

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇,大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。

正在减肥中的JMS应该知道什么食物能帮您降脂肪排油。素食是不错的选择,既健康美味又能降脂清肠。下面就介绍减肥必知的8种减肥食品,让健康美味的素食帮您降脂清肠!

4.山药

其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。

5.地瓜

有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,可谓“肠道清道夫”。

正在减肥中的JMS应该知道什么食物能帮您降脂肪排油。素食是不错的选择,既健康美味又能降脂清肠。下面就介绍减肥必知的8种减肥食品,让健康美味的素食帮您降脂清肠!

6.红枣

多食能提高机体抗氧化和免疫能力,对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。

7.山楂

可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低血胆固醇,促进脂肪代谢。

正在减肥中的JMS应该知道什么食物能帮您降脂肪排油。素食是不错的选择,既健康美味又能降脂清肠。下面就介绍减肥必知的8种减肥食品,让健康美味的素食帮您降脂清肠!

8.苹果

其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃苹果,对维持血压、血脂均有好处。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
扁桃体发炎吃冰激凌会怎么样

回答:扁桃体发炎时吃冰激凌可能会暂时缓解喉咙疼痛,但可能加重炎症或影响恢复,应尽量避免。如果感到不适,应根据病因选择适当的治疗方式,如药物治疗、饮食调理或生活习惯改善。 1、为什么可能暂...

Q
胸椎骨折的鉴别诊断是什么

回答:胸椎骨折的鉴别诊断需要通过影像学检查如X光、CT、MRI结合临床症状进行判断,常见鉴别包括骨质疏松性骨折、外伤性骨折和病理性骨折。诊断明确后,需根据骨折类型和严重程度选择保守治疗或...

Q
开塞露正确使用方法

回答:开塞露的正确使用方法是将药液缓慢注入肛门,帮助软化大便,缓解便秘。使用时需注意姿势、剂量和频率,避免过度依赖。 1、使用前的准备 开塞露的主要成分是甘油或山梨醇,通过刺激肠壁和软化...

Q
乙肝病毒DNA正常值是阴性吗

回答:乙肝病毒DNA正常值应为阴性,表明体内未检测到乙肝病毒复制。若检测结果为阳性,需结合其他指标综合判断病情,并采取相应治疗措施。乙肝病毒DNA检测是评估乙肝病毒复制活跃程度的重要指标...

Q
耳朵能引起头晕吗

回答:耳朵确实可能引起头晕,尤其是内耳问题,如良性阵发性位置性眩晕、梅尼埃病和前庭神经炎等。内耳负责平衡功能,其功能障碍会直接导致头晕。治疗需根据具体病因,包括药物治疗、物理治疗和生活方...

Q
乳腺纤维腺瘤的治疗方法

回答:乳腺纤维腺瘤多为良性肿瘤,一般无需过度担心,但具体治疗取决于瘤体大小、症状表现和患者年龄,常用方法包括观察随访、微创手术及药物辅助治疗。 1、观察随访 对直径较小通常≤2厘米,且无...

Q
心肌梗死术后注意事项

回答:心肌梗死术后需注意生活方式调整、药物规范使用、定期复查和心理调适。术后恢复期是预防复发和改善预后的关键阶段,患者需严格遵循医嘱,注重饮食、运动、药物管理和心理健康的综合干预。 1、...

Q
尿酸高吃玉米行吗

回答:尿酸高患者可以适量吃玉米,玉米属于低嘌呤食物,不会显著增加尿酸水平,同时富含膳食纤维和维生素,有助于调节代谢。但需注意烹饪方式,避免高油高盐,并控制摄入量,搭配均衡饮食。 1、尿酸...