营养的减肥瘦身食谱有哪些 如何烹制马铃薯能够减肥

发布于 2024-07-22 13:29

很多人觉得如果要想减肥的话那么很多美食都要禁止,尤其是油炸、烧烤、甜品之类的高热量食物。当然了从减肥方面考虑,这些食物的确都需要禁止。相对的可以吃一些低热量且有助于减肥的食物。那么营养的减肥瘦身食谱有哪些?如何烹制马铃薯能够减肥?

1、营养的减肥瘦身食谱

轻松水煮马铃薯

看到马铃薯先别急着说这会让妳发胖!它含有淀粉,可以增加体内所需热量,并且只要不油炸就不会导致热量飙高,它可是代替米饭的资优生喔。

制作步骤:

步骤一:首先放入冷水加热,并煮到水滚,接着再放入盐。

步骤二:试熟度,确定刀子可以轻松插进每一颗马铃薯内。

步骤三:熟了之后取出马铃薯,并放置在流动冷水下冲过再切,这时候就会发现外皮都不用削,光切就能顺便去皮啰。切完的马铃薯,就可以成为沙拉材料了。

温馨提示:建议选用红皮或白皮马铃薯,比较适合做为水煮马铃薯材料。

香脆低脂烤薯片

同样是马铃薯料理,水煮可能会有女孩觉得没什么味道,那么推荐大家这道烤薯片!由于马铃薯很容易吸油,所以爱吃薯条、薯球、薯圈圈的女孩们,现在就来试试相对热量较低又香脆的烧烤作法吧。

材料:马铃薯、干罗勒、大蒜粉、牛至粉小叶薄荷粉、洋葱粉、干洋茴香

制作步骤:

步骤一:先将马铃薯切片备料,并同时将切好的切片放入水中以免氧化变色,全部切完后再拿出来用餐巾纸压干。

步骤二:接着取适量的香料粉加以搅拌,再放入调理碗中,撒上盐和胡椒、滴些植物油,轻轻翻搅让香料完全附着在薯片上。

沙拉

沙拉虽然低热量,但其实加上美乃滋、蛋黄酱就容易让妳增胖于无形!把这道号称不胖料理学起来,每天都可以享用到新鲜餐前开胃菜!

材料:红酒、盐、胡椒、橄榄油、粉状帕马森起司、煮熟义大利捲麵、碎橄榄、切丁沥干的马苏里拉起司、碎嫩菠菜

制作步骤:

步骤一:将红酒、盐、胡椒、橄榄油依序加入调理碗中后搅拌。

步骤二:接着再依序混合帕马森起司、意大利卷面、碎橄榄、马苏里拉起司和嫩菠菜,一边倒入食材、一边搅拌。

热饮香料好滋味

喝热可可、拿铁,或吃一块提拉米苏,都能让女孩充满着暖心的幸福感哪!不过您知道吗?在这些点心上加些料会更温暖且美味喔!

材料:姜粉、丁香、肉桂粉、肉荳蔻

这道香料做法非常简单,只要将所有调味粉取适量搅拌均匀,就随时都能食用啰。

姜粉和肉桂粉这些食材虽然都只是小配角,却是帮助身体加温的大功臣,很推荐大家洒在咖啡或热牛奶上,喝起来带点辛香味,热量不高且更暖心暖胃。

香辣豆汤

喝腻台式酸辣汤、玉米浓汤了吗?这道豆汤在欧式餐厅裡才喝得到,但在欧洲的义大利等国却只是家常菜呢。豆类能为人体带来多种营养,针对身体和气候状况挑选豆子,就能有不错的保养功效。

材料:花豆荷包豆、大蒜、辣椒、黑胡椒粒、盐

类的处理方式大同小异,要煮汤的话建议前一晚先泡水,将豆子泡软约后再沥干。

依序将水、大蒜、辣椒、黑胡椒粒放入锅中一起煮。煮沸后关小火再闷煮约1小时,直到豆子完全软化。最后放盐、小火煮5分鐘即可食用。

不敢吃辣的人,可以改用洋葱、番茄或红萝蔔切丁,一样会是一道美味热汤!

花豆有消水肿、调血等效果,编辑另外推荐使用白豆,营养价值同样很高,想来碗不一样的热汤,可以试试看自己煮豆子汤。

2、瑜伽减肥的饮食原则

1、早上空腹练瑜伽

早上练习瑜伽是减肥最好的选择,而保持空腹的状态,更加有助于消耗脂肪。瑜伽练习后四十分钟这样,大家就可以进食早餐了。而早餐最主要要摄入高纤维的食物,不仅能够提高饱腹感,而且有助于肠道蠕动,比如说全麦买包、牛奶、鸡蛋。

2、高质量瑜伽午餐

一顿高质量的瑜伽午餐能够有效的给身体补充精力,因此,对于那些喜欢在中午练习瑜伽的人群而言,您们在瑜伽练习后的一个小时之外,可增加对五谷杂粮以及粗粮面条的摄入。同时饭后吃点水果会更好一些。

3、晚上瑜伽饮食

大家在晚上做瑜伽的时候,尽量保证自己处于空腹状态,并且练习完瑜伽之后可以喝水,但是不要进食任何食物,如果实在比较饿,就吃根黄瓜,这样长期坚持您就会发现自己的体重又了明显的下降。

如果实在比较饿,就吃根黄瓜。

瑜伽减肥的误区

1、不控制饮食

很多人会觉得只要坚持练习瑜伽,再加上平时控制进食量就可以瘦身,其实不然,如果您进食的是一些高热量的食物,如饮料、糕点、油炸食品,虽然您吃的量少,但是它本身所含有的热量特别高,远远超出您消耗的热量,这样反而会胖。

2、瑜伽后立刻进食

在练习瑜伽后立刻进食,容易对肠胃造成负担,特别容易出现消化不良,因此在练习完后的半个小时之外吃才,不会造成这种情况出现。

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