怎样的进餐顺序才是正确的 减肥应该怎样安排饮食

要想减肥成功，最基本的要求就是管住嘴，迈开腿，因为减肥就是要求我们摄入的热量要低于消耗的热量才可以，这就关系到饮食的安排，进餐的顺序也是有很多的讲究的，吃对了，才能事半功倍，那么，怎样的进餐顺序才是正确的？减肥应该怎样安排饮食？

1、正确的进餐顺序

想要成功减肥，必须要知道日常健康减肥小常识，要知道蔬菜不是吃得越多越能减肥，米饭和肉类也不是吃得越少越能减肥，正确的进餐顺序最重要!

一、饭前喝汤

大部分人都习惯先吃饭后喝汤，其实这是减肥中最大的禁忌，这样会让您越来越胖，正确的吃法是先喝汤再吃饭，先喝汤的作用在于让您在饭前已经快速增加饱足感，同时可以暖胃，让血液回流到胃部帮助消化。但是要注意的是，最好是选择清汤，而且要小口小口地慢慢喝。这样才有利于减肥。

二、多吃高纤蔬菜

海带、金针菇等，都是营养丰富的高纤维食物。这些富含膳食纤维的食物除了体积大能够带来饱足感之外，往往都需要细细咀嚼，从我们开始进食直到饱足感传到大脑中枢，大约需要15到20分钟，因此延长口腔的咀嚼时间，能够减少吃下肚的份量。

三、先吃生蔬菜

番茄、凉拌小黄瓜、萝卜泥、生菜等都是很好的选择，这些可让酵素功能率先发挥，让之后吃进肚里的食物较容易消化。但要注意酱料的选择，尽量选择一些低油脂、低盐分的，否则会吃进一堆不必要的热量。

四、适量吃碳水化合物

碳水化合物是启动身体最主要的能量来源，所以好的碳水化合物也相当重要，例如糙米、五谷饭或是蒸地瓜都是相当不错的选择。饭含有丰富糖类，热量并不低，放在最后吃的目的一方面是维持营养的均衡。另一方面可以让我们少吃点，以降低热量摄取。要少吃油饭、炒饭等高油脂烹调的米饭，可以改为吃营养丰富、低热量的五谷杂粮作为减重期间的主食。

五、饭后不宜吃水果

晚餐时间若吃水果，很容易摄取过量糖分从而造成水肿，尤其是热量高的瓜类更应该避免。吃水果的最佳时间是早上加餐或者下午加餐的时间。这样既可以增加饱腹感又可以让晚饭少吃一点，还能更好的吸收水果的营养。

六、宵夜喝低脂牛奶

低脂牛奶含有色氨酸、氨基酸，这些物质能帮您更好地进入睡眠。在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶，可以有效保证睡眠质量，具有安神的作用，对改善失眠很有好处。乳制品中还富含支链氨基酸，也能减少脂肪的合成，既美容又减肥。

2、减肥的饮食安排

第一周

减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热量和辛辣的食物，尽量清淡为宜。想瘦的更快推荐当下特别流行的营养减肥餐，高营养、低热量，100%好评的瘦立美营养减肥，提取65种植物精华堪称比吃饭还健康，是目前最快最健康的减肥餐，平均每天瘦1斤左右，均衡的营养还能帮助养成易瘦体质，确保不反弹哟！

4周瘦20斤的饮食减肥计划

食谱：早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

4周瘦20斤的饮食减肥计划

第二周

经过第一周的排毒清肠，您会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，您还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

4周瘦20斤的饮食减肥计划

食谱：早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午您会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。

4周瘦20斤的饮食减肥计划

第三周

通过半个月的计划，如果您还能坚持表示您已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

4周瘦20斤的饮食减肥计划

食谱：苹果餐柠檬水香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物。

4周瘦20斤的饮食减肥计划

第四周

终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周可以逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

4周瘦20斤的饮食减肥计划

食谱：我们的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质会出现跟不上的情况，所以逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。如早餐起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥；午餐1碗蔬菜汤1碗米饭1条鱼，下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁；晚餐：1碗米饭1盘素菜，1个小时候再吃1个橙子。每一餐吃到六分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。