如何提升减肥的速率 加快减肥进程的方法有哪些

减肥一直是人们非常关注的话题，生活中减肥的方法有很多，相信很多人应该都尝试过不少的减肥方法，那您们知道如何做才能提升减肥速率呢？到底加快减肥进程的方法有哪些呢？今天，我们一起来看看到底加快减肥进程的方法有哪些。

1、提升减肥速率的方法

①改变运动方式

通常来说，人的身体经过了几周，就已经适应了某种运动方式。过了这个适应期，减肥就很难有显著的效果。这就是为什么这么多女孩减肥减了一段时间，就会发现体重秤上的数字降不下去了。当我们遇到这种情况，尝试去改变自己的运动方式，就是一个很好的方法。

比如说，您原来的运动计划是每天运动30分钟，现在减重的效果已经不佳，那么在这时候，您就可以适当的延长自己的运动时间，提高运动的强度。多运动10分钟，或者15分钟，运动难度比原先更大一点，这些方式都可以，而且都会有效果。另外，延长的时间可以依照自己的身体状况来定，适度即可。

②注意饮食要点

想要瘦，不仅要多动，还要管住自己的嘴。如果发现减重速度变慢，不妨看看以下饮食要点有没有都做到。

每日摄入热量在基础代谢率之上

减肥是要吃得少，但绝对不是尽量都不吃。有很多女孩为了减得更快，拼命挨饿，一天下来基本没有进食。这样的减肥方法，的确能在短期内获得显著效果，但与此同时您也会付出相应的代价，您身体的新陈代谢也会被打乱，基础代谢率会降低，身体就不能正常的消耗能量，也就是说，如果您一直这样不健康的减肥，到最后您也会发现您的体重越来越难减，甚至会反弹。

再者，长期压抑自己的食欲，也会影响自己的心情，严重的还会导致暴饮暴食，抑郁症等。所以，无论您多想快一点减下身体上的脂肪，每天摄入的热量都必须在基础代谢率之上，吃得饱，吃得好，才更容易减肥哦！

姣好的身材，是每个女孩的梦想。也许今天的您还在为之奋斗的路上，也许这一路还遭遇到许多曲折和坎坷，就像现在遇到的停滞期。千万别放弃！因为再忍耐一下，那个坎就过去了！您也会因此收获更多的自信和美丽，加油！

③按摩促进循环

除了饮食和运动要注意，按摩也对促进身体循环有帮助！

方法

洗完澡后，给身体擦拭乳液，然后用手从四肢末梢开始，向心脏方向推，50次即可。这样的按摩，不仅可以帮助我们缓解疲劳，还会促进淋巴及血液循环，加速身体排出废物。

④认识减肥停滞期，及时调整心态，坚持健康减重

一般来说，我们减重一段时间后，都会遇到一个发现体重下降速度变慢了，甚至不下降了。这很可能是身体在经历一个“停滞期”。据科学研究，每个人大约减掉体重的10%时，就会遇到停滞期。停滞期每个人都会遇到，大家千万不要太害怕。

停滞期持续时间可长可短，这得依据个人的身体状况来判定。一个星期到一个月，这都属于正常的范围。如果停滞期超过了两个月，那您就得重新审视一下自己的减重计划了，看看运动或饮食是不是有不得当之处。

2、瑜伽球减肥操

1.上身趴在球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。

2.站姿

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

3.坐在球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

4.坐姿

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

5.坐在球上

抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

6.站姿

双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

7.趴球上

把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

8.仰躺地上

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

温馨提示：

1、球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

2、在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。

3、初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。