减肥者需要补充什么营养 哪些食物适合减肥者吃

我们生活中的食物有很多，有些减肥的人士就喜欢通过食疗的方式来瘦身，对与减肥者来说，生活中有些食物是能让她们来补充营养的，下面，给大家具体介绍一下减肥人士需要补充的营养元素，是从哪些食物中获取的，我们一起来看看。

1、减肥者需要补充的营养

胡萝卜：鲜榨胡萝卜汁＝综合维他命药丸

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素及维他命B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以媲美综合维他命药丸。专家建议每天都多喝一点胡萝卜汁，提高新陈代谢自然就会降低体重。

如果您嫌把胡萝卜做成菜很麻烦，市面上有榨好的胡萝卜汁卖哦，您还可以买新鲜的胡萝卜回家自己榨，既干净又放心。有案例表明，有人不限制饮食，利用胡萝卜汁在8个月的时间内就甩掉了10公斤肉肉，您动心了吗？

玉米：粘玉米、玉米粒煮饭

我们日常的粮食中，以玉米减肥效果最佳。玉米中含脂肪、蛋白质都较少，食入后难以合成蛋白质，因而利于营养过剩型的肥胖者食用。而且，玉米是粗粮，含有丰富的B族维他命，是肥胖者需要补充的营养素。

最近两年不少城市都流行吃“粘玉米”，街头巷尾都有卖，这为大家提供了一个补充B族维他命很好的方式。还有，您还可以买专门玉米粒跟米饭一起煮，这样就在不知不觉中达到了减肥的目的哦！

番茄：用番茄汁代替果汁

营养专家介绍，经过深加工的番茄产品中具有的番茄红素，其含量甚至高于番茄本身具有的茄红素含量。多喝以番茄为主要原料的果蔬汁饮料，有助于增加人体对茄红素的摄入量。

在易发胖的冬季，减少您喝各种碳酸饮料的机会，如果实在想满足口欲，买一瓶番茄汁来喝吧，在减肥的同时还可以保持肌肤水嫩光滑。

牛奶：别上“乳酸饮料”的当

现在的人越来越认识到牛奶对人体的重要性了，专家们也提供减肥者必须保证每天牛奶的摄入量，因为牛奶既可以提供人体必须的蛋白质，还是钙质的来源。现在市面上有各种各样的牛奶制品，很多白领女性的早餐都在办公室解决，往往是买一个面包加一盒奶制品了事，但很多人在买奶制品的时候并没有仔细去看外包装，往往就是把“乳酸饮料”当成了牛奶，还不停地在寻找自己长胖的原因。

您上过“乳酸饮料”的当吗？

豆制品：吃了豆制品就别吃肉

豆类与豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似：同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，含有维他命B1、B2和纤维素，其营养价值可与肉、蛋、鱼媲美，可谓是很好的减肥食品。

然而，不少正在减肥的人却把肉类和豆制品一同吃，看起来好像没有吃很多脂肪进肚，但实际上已经造成了蛋白质过量。所以，如果您要减肥的话，您必须把豆制品也看成是瘦肉，要谨慎对待，吃了豆制品就别吃肉了。

水果：早餐是金、午餐是银，晚餐要小心

水果是每一个减肥者都爱不释手的东西，甚至有人还以水果餐来代替正餐。各种水果中都含有丰富的维他命，对减肥有很大帮助。

但是，您有没有想过水果中也富含糖类，糖类多了，热量也就多了。所以，早餐过后吃水果是最好的，这是补充维他命的好时机。午餐过后吃水果最好是下午３点钟之前，晚餐后的水果您就要小心了，如果您一边看电视，一边吃大量的水果，那肯定完了，一整天减肥的成果就毁了。

洋快餐：让“垃圾食品”变得不垃圾

什么是“垃圾食品”，就是那种热量高、饱足感低、又没有什么营养价值的食物，就像我们通常所说的“洋快餐”，什么汉堡、薯条、炸鸡、比萨、可乐等等。难道就没有一个什么两全其美的办法吗？

有的。如果您实在戒不掉洋快餐，您可以采取以下的方式：吃炸鸡时不要吃皮，因为去皮炸鸡的卡路里比有皮的要低很多；汉堡和薯条不要同时吃，这样，您吃下去的热量就会低很多；把可乐换成红茶或咖啡，这样，热量也会少很多。虽然，这样吃热量可以减少，但必须提醒您，还是少吃“垃圾食品”为好。

藕：小心淀粉过量

很多人都知道，减肥必须严格控制碳水化合物的摄入量，像米、面、谷类、土豆等含丰富淀粉的食品。但是您知不知道，藕也是富含淀粉的食品？

在很多人的印象中，藕是划归到蔬菜系列的，但实际上，藕富含丰富淀粉是与蔬菜相冲突的。如果您在一顿饭上，喝了藕汤、吃了藕，还吃了米饭，很有可能就把您辛苦得来的减肥成效毁于一旦哦！

2、健身减肥的方法

1.跳韵律操

找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还您完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

2.哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

3.挺进步行

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

4.蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5.3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

6.体转运动

左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。

7.体前曲

站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯。然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。