饮食减肥要注重哪些方面 饮食减肥的要点有哪些

发布于 2024-07-25 10:28

我们生活中的食物有很多,不同的食物有不同的营养价值,减肥一直是人们比较关注的事情,生活中减肥的方法有很多,不同的减肥方法有不同的功效,很多人都喜欢通过饮食来减肥,那您们知道饮食减肥的要点有哪些吗?下面,给大家具体介绍一下。

1、饮食减肥的要点

1.细咬果仁

每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示,充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥,一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。

2.“辣”出新陈代谢

辣椒含有的辣椒素,据说能促进新陈代谢,有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现,在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士,平均每日可额外多消耗四十五卡路里。研究员估计,辛辣食物能增加体温,从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里,快快洒上几粒辣椒吧!

3.苹果抑制食欲

苹果含有丰富的果胶pectin,是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。

4.吃前嗅一嗅

深深吸一口薄荷,柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西,有助抑制食欲。心理专家说,气味及味道与个人满足感有密切的关系,所以您需要关切地留意哪种气味及味道能满足到您,然后去研究怎样获得满足,而又不需摄取大量卡路里。

5.咀嚼无糖香口胶

据一项新研究发现,咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十,咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是,如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶,可能会减掉十磅左右的脂肪。

6.少吃多餐

少吃多餐,或者每三至四小时进食小食,均有助避免体内糖分过低。另外,又有资料显示,把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取,可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低,从而保持身材瘦削。医学研究发现,整天不停进食的运动员,其体内脂肪较那些在晚餐大量进食的运动员为少。对此,医生的解释是,人体可一次过处理的食品分量有限,因此一次过大量进食的话,未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。

7.多吃纤维

壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效:一是裹腹,另一是协助食物在肠内蠕动,避免身体汲取部分卡路里。所以,您须每天进食十三至三十五克,这样将可减去约九十卡路里,相当于半年内减去五磅脂肪。

2、如何饮食减肥

1、坚持吃早餐:在清晨醒来后1小时之内吃饭

据说哈佛大学的研?咳嗽狈⑾郑谇宄啃牙春?1小时之内吃饭,这种做法在一年内至少可以帮您毫不费力地减去10斤体重;同时,因为这样的做法并不会让您放弃进食的念头,也不会让您逃避那些您爱吃的食物,由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪,也会相应减少75%。

吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速的新陈代谢速率,有助于消耗热量的肌肉组织快速生长,减少应激激素可的松一种能增加腹部脂肪的激素的产生。

我觉得减掉那么多是有些夸张啦,不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候,没长过肉的说,哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的,也没有长肉的说。假期作息不能混乱了哦,早餐记得要吃。

2、少食多餐:每3小时进食1次,每天可以吃5顿

早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉组织;同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适感。

当然吃的顿数多了,量就要稍微控制下,您一天吃五顿饭,一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的,如果您一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。

3、单点菜肴不过量

如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅,可以用单点的方式,一起分食一盘肉,并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料,如蛋饺、鱼饺、贡丸等,尽量少吃,因为这类食品含有较多的脂肪。

4、忌甜味饮料

少喝甜味及酒精性的饮料,口渴的时候最好是喝水或茶,不要点已经加入糖、奶精,或鲜奶油的饮料,例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪,但是热量都很高,尤其愈烈的洒热量愈高,所以为了避免发胖,还是少喝为妙!

温馨提示:大家都知道睡觉时,我们的各种器官都在休息,所以消耗的热量是非常低的,如果您睡前吃了很多的东西,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,肉就趁您在睡觉的时候不注意就长出来了。

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