减肥的人吃什么好?把这5种食物安排上,既营养又瘦身!

发布于 2024-07-25 13:37

减肥是一件说简单又不简单的事情,若能采取正确的减肥方法,就能得到想要的减肥效果。很多人一说起减肥就会想到多运动管住嘴,确实想要减肥成功,除了运动饮食是至关重要的。在日常饮食中,将食物换成以下这些,减肥不是难事。

想要减肥可以多吃哪些食物?

1、燕麦

燕麦是米饭等主食的替代品,燕麦的热量低,而且它里面所含的膳食纤维会附着于肠道中,延缓食物消化的速度,还能起到降血脂的作用。另外还能促进身体产生褪黑素,让人容易入睡,晚餐来一碗燕麦粥既管饱又能促进睡眠。

2、低糖果蔬

很多人认为水果蔬菜可以减肥,就减少主食或者不吃主食,只吃水果。但很多水果中的糖分也较高,如葡萄、榴莲、芒果等,摄取过多不仅不利于减肥,反而会导致肥胖。所以要选择低糖的果蔬,如苹果、西红柿、番茄、番石榴等,这些水果中的糖分较低还能饱腹,既能减肥也能美容。

3、红薯

若晚上吃米饭害怕发胖,可以将红薯当为主食,红薯中有碳水化合物可以补充能量,而且它还有膳食纤维,有极强大的饱腹感,当做主食食用能填饥,也能避免热量摄取过多而导致肥胖。

4、糙米

糙米相比普通大米,它里面所含的维生素、矿物质、膳食纤维含量更高,将糙米和白米混合一起煮,既能补充碳水化合物也能补充膳食纤维。促进肠道蠕动,改善便秘还能防止饥饿。

5、土豆

土豆是一种较好的减肥食品,它有一定的淀粉量可以代替主食,而且它所含有的膳食纤维也能促进肠胃蠕动,可以当做正餐食用。

5、牛奶

睡前若感觉饥饿,喝一杯低脂牛奶既能安神,促进睡眠,还能补充钙质,保护肠道健康。而且牛奶中的蛋白质较高可以提高抵抗力。

温馨提示

在减肥的过程中饮食是必须调整的,此外在减肥时还要坚持运动,保持良好的生活作息,避免熬夜。经常熬夜会影响身体瘦素分泌,也会影响内分泌,导致激素紊乱而出现肥胖。早睡早起足够的睡眠时间以及良好的睡眠质量不仅能促进代谢,还能更好的吸收营养,让人能健康减肥。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
额窦炎中药治疗方法有哪些

回答: 额窦炎可通过辛夷清肺饮、苍耳子散、川芎茶调散等中药治疗。 辛夷清肺饮由辛夷、黄芩、桑白皮等组成,具有宣肺通窍、清热解毒的功效,适用于额窦炎引起的鼻塞、头痛症状。苍耳子散含苍耳子、...

Q
突然流鼻血应该怎么处理 教你处理流鼻血三方法

回答: 突然流鼻血可通过压迫止血、冷敷鼻部、调整体位等方式处理。 流鼻血可能与鼻腔干燥、外力撞击、高血压等因素有关。压迫止血是首选方法,用拇指和食指捏住鼻翼两侧5-10分钟,同时保持头部...

Q
顺产二级撕裂是什么程度

回答: 顺产二级撕裂是指会阴部皮肤、黏膜及部分肌肉层出现裂伤,但未累及肛门括约肌。 顺产过程中胎儿通过产道时可能导致会阴部组织撕裂,根据损伤深度分为四级。二级撕裂涉及会阴体肌肉如球海绵体...

Q
耳聋严重程度如何划分 为你介绍三种不同程度的耳聋

回答: 耳聋的严重程度通常分为轻度、中度和重度三种类型。 轻度耳聋表现为对微弱声音的识别能力下降,日常交流中可能偶尔需要对方重复语句,安静环境下可正常对话,但背景嘈杂时理解语言会受影响。...

Q
剖腹产恶露停了又流黑血

回答: 剖腹产恶露停止后再次出现黑血可能与子宫复旧不良、宫腔残留或感染有关。 恶露是产后子宫蜕膜脱落伴随血液排出的混合物,正常会经历鲜红、淡红、白色的阶段性变化。黑血通常为陈旧性积血,若...

Q
宝宝老是自己呛到咳嗽

回答: 宝宝老是自己呛到咳嗽可能与喂养姿势不当、胃食管反流、呼吸道感染等因素有关。 喂养姿势不当容易导致宝宝在进食时吸入空气或乳汁,引发呛咳。胃食管反流会使胃内容物反流至咽喉部,刺激呼吸...

Q
眼睫毛根部长了个疙瘩是什么原因

回答: 眼睫毛根部长疙瘩可能与睑腺炎、睑板腺囊肿或毛囊炎有关。 睑腺炎俗称麦粒肿,通常由金黄色葡萄球菌感染引起,表现为局部红肿热痛,可触及硬结。睑板腺囊肿又称霰粒肿,因睑板腺排出受阻导致...

Q
白癜风治愈的几率大吗

回答: 白癜风治愈的概率因人而异,与病情分期、治疗规范性及个体差异密切相关。 白癜风是一种与黑色素细胞功能丧失相关的慢性皮肤病,早期局限性皮损通过规范治疗复色概率较高。进展期患者皮损面积...