摄入多少热量才够节食减肥 吃不饱哪有力气减肥

日常生活中很多女性朋友喜欢节食减肥，因为担心摄入高热量的食物，害怕自己长胖了。可是减肥不是一朝一夕就可以完成的事情，减肥是一个过程，这个过程需要耗费的时间很多，减肥不能乱来，您最起码得保证每天摄入的热量足够才有力气减肥呀！

1、节食减肥的热量

节食减肥有很多种，有均匀减少每一餐的，也有重点减少某一类食物的，或者一周一次间歇性节食的，不管您采用哪一种节食方法，节食减肥一定要遵守的原则就是不能影响健康，我们节食时所摄入的热量和营养一定要满足身体的正常需求。

正常身材健康成年女性的1天能量推荐值是1800千卡，男性是2250千卡。

如果在以上正常热量基础上减少100-200千卡，身体不会有明显的饥饿感，如果再增加1小时运动，就可以缓慢瘦身，不影响正常生活，也不会带来营养不良和食欲失控问题。

如果比正常量减少300-400千卡，身体就会感觉饥饿和不满足。这种情况下，如果精心安排高饱腹感、高营养素密度的饮食，能够保证蛋白质、维生素和矿物质充足，就可以把不良影响降低到最低限度。

如果比正常量减少500-600千卡，无论制定怎样的食谱，身体都会感觉不满足，极易发生营养不足和食欲暴涨的情况。如果身体营养基础较好，可以坚持几个月时间；但如果原本营养基础不佳，那么随着时间推移，则很容易出现月经不调、营养不良、贫血、消化吸收功能下降等不良反应。

如果热量再减少会怎么样？从安全角度来说，低于1200千卡的饮食就不能由个人随便使用了，800千卡以下更加不能轻易使用，因为不仅极易发生营养不良，还可能出现明显的健康损害。建议大家不要轻易尝试！

2、节食减肥的危害

1、厌食症

体重明显下降，出现水肿;体内缺乏脂肪，容易发冷、畏寒;体内激素水平异常，造成毛发细疏或体毛过多。

心脏功能下降，心率缓慢、血压下降、心率失常，导致猝死;心血流量降低，脑血管供血不足，易造成晕厥。

2、女性多月经减少或停止，男女都有欲望缺乏。

患者还可有其他神经官能症的症状，如癔症球，上腹饱胀不适，不能解释的疲劳，对欲望不感兴趣和失眠等。

患者常伴有性格改变，如抑郁、焦虑、喜怒无常、强迫或反复做某件事;常说谎、隐瞒其进食习惯等。

皮肤变得粗糙干裂、柔毛出现、体温下降、心跳缓慢、身体衰弱、脱水、脸色苍白。

3、厌食症的危害

由于严重的营养不良造成机体功能的下降，严重贫血、恶液质、心率慢、易感染，因而威胁生命。在低于标准体重65%以下时，病人的死亡率高达10～15%。

由于青少年正处于生理发育期，本病使他们的身心发育受到严重影响，并且影响性的成熟发育，使日后病人的性心理造成一定影响，也带来社会适应能力的下降。

饮食减肥是女性瘦身的合理选择，注重日常的素食摄入，减少饮食高脂肪，或者不吃高脂肪食物，并在平常做好身体锻炼，可以促进身体更快的瘦身下来。

节食减肥对身体健康有影响的，人还是得每日摄取足够热量的食物的，这样减肥也会有效果的，不吃饭减肥，最终伤害的是自己的身体健康，希望妹纸们理智的减肥，每日摄入足够热量的食物，配合运动就可以减肥啦！算好每天怎么吃，控制热量，祝您成功！