健美身材做什么动作好 适合懒人的减肥操是什么

科学合理的运动锻炼有益于身心健康相信大家是清楚的，实际上不少人运动的主要目标是减肥瘦身。当然了运动是减肥的有效和健康方式之一，对于男女来说都具有积极的意义。那么女性健美身材做什么动作好？适合懒人的减肥操是什么？

一、完美健身动作

准备运动：

左右两边都要进行侧压腿，要求：尽量将腿打开，一上一下有节奏地进行。

没错！这个就是小学体育课必备的准备运动——压腿。不过在家不上体育课，所以压腿别只求用力不求质量。

1、双腿屈膝而坐，两脚掌对合在一起，腿部尽量贴紧地板。左手从背后抓住右手，尽量挺直脊椎，扩张胸部。维持两分钟左右再换手进行

2、双腿屈膝而坐，两脚掌对合在一起，腿部尽量贴紧地板。上半身最大限度往右边扭转过去，左手放在右膝盖上，右手轻轻触碰地面，过程中注意腿部不要离开地板，腰部不要向前弯曲。动作维持15-30秒

七个适合懒人减肥的减肥操

1、手扶椅背后跨步

站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10—15秒，重复10次后换边。

2、背部伸展

坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10—15秒，重复10次。

3、腰部伸展

坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾，向双腿中间弯下，胸部贴到大腿后，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。

4、转体运动

坐在椅子上，背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续10—15秒，重复10次，换边进行。

5、站姿弯腰

站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。

6、单侧盘坐身体下压

坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

7、上背伸展运动

跪姿，向前趴，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10—15秒，重复10次。

二、女性瘦身运动

想要瘦肚腩，可以利用一天中的一些零碎时间来竞走，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。

竞走瘦腹法

想要减小肚子的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度心跳约120/分，每日保持30分钟的竞走。

小编提醒：可以利用一天中的一些零碎时间来竞走，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。

做家务收腹法

只要您有心，在日常的家务活中也能够减小肚子，只要尽量做到“避轻就重”就行。

小编提醒：大家可以在扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，让自己流一大堆汗。

抬腿瘦腹法

每天睡前平躺在床上，双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程，再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。

小编提醒：这个动作看似简单，其实抬到90度是有点难度的，这个过程要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。

仰卧起坐法

这个动作可以帮助您锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把您的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起您的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次为一组，做3-5组，每星期做2到3次。坚持一个月以上。

小编提醒：想通过仰卧起坐减小肚子，加上兵乓球、跆拳道等中强度的有氧运动效果会更佳。

蹬车运动法

躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

据说很多名模也通过这个运动来练腰腹臀的曲线哦！