懒人减肥做什么动作最好

发布于 2012-11-19 11:30

   总在说自己很忙,没有时间运动的朋友看过来,为你推荐一套可以在床上练习的懒人减肥瑜伽操。在一天忙碌之后,回到家中静下心好好好修养,顺便坐在松软的床上练习瑜伽操,缓解疲劳的同时还能塑造好身材,小编向大家介绍这套有趣舒心的懒人减肥瑜伽。

  自然静坐

  盘腿坐在床上,双手自然放在两膝盖处,闭上眼睛,自然呼吸,保持几分钟。

  上半身往左后方扭转,左手放在床头上方,右手放在左膝盖上。然后换边进行。
  
  摸脚,背部用力
  保持盘坐姿势,弯曲上半身,向前俯下,双手伸直放在身体前方。
  双腿往前方伸直,膝盖略微弯曲,北部挺直,双手抓住两脚脚趾。

  上身逐渐往下压,下压过程中膝盖要保持弯曲,能有效拉伸腰腹部肌肉。

  仰躺姿势,右腿伸直,左腿往胸前弯曲,双手抱住左,换边进行。

  左伸直往天花板方向举起,一手抓住膝盖,一手抓住脚踝,让腿部更靠近自己。

  弯腰摸脚

  弯曲左膝盖,使脚掌正对天花板,左大腿贴着床,右手伸直,左手抓住左脚。然后换边进行。

  

  双腿弯曲并拢,往胸前靠拢,双手抱住膝盖。

  自然躺着,抬右腿

  左腿伸直,右腿弯曲,往身体左方扭转,左手握住左腿膝盖,头部转向右方。

  右腿迈向左方伸直,右手往右上方侧举,身体稍微往左方倾斜,眼睛看向右手方向。

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