怎样利用跳跃运动来减肥 跳跃减肥需要注意什么

发布于 2024-07-27 15:44

跳跃是不少人日常都会做的动作,一些专家表示适当合理的跳跃对于提高身体的灵活性具有重要作用,同时能够让身体的平衡能力以及爆发力得到加强,当然综合下来还有减肥瘦身的效果。那么怎样利用跳跃运动来减肥?跳跃减肥需要注意什么?

1、跳跃减肥方法

看起来非常简单的跳跃运动也一定注意运动时的安全问题,一旦运动时身体平衡被打破也会有负伤的可能。

先来纠正您的姿势:

做正确的跳跃姿势时,下巴和脊椎保持平行,身体直立,目视前方,脚踝,膝盖在一直线上。甚至到肩膀和耳垂要保持一个直射角,以这样的状态保持站立就是正确动作的开始。

错误姿势1:这是女性朋友经常犯的一个错误姿势。臀部靠后,腰部过度弯曲,挺胸抬头。以这样的姿势原地跳跃的话,最终膝盖或者腰部都会“乱走”,说不定还会是身体受伤呢!女性朋友们千万要注意啦。

错误姿势2:肩膀向前弯曲,骨盆也向前凸出,下巴向上。这样的姿势会让跳跃达不到效果。

对于运动新手级别的运动者来讲,过分的高难度最终会导致动作没有办法好好地完成的。所以向大家介绍一下稍微舒适的轻松的,在生活中能够接触的到的跳跃动作。

Jumping1、PT体操跳跃

1、双脚展开比肩宽,两臂向上展开,手心向前。

2、两脚和并跳跃,胳膊肘向要不收拢。这个跳跃动作重复20-30次,对于刺激肩膀和背部有着一定的运动效果。

Tip:通过肩膀和背部的活性化运动,对于促进血液循环非常有益。

Jumping2、前跃运动

1、膝盖微微弯曲,左脚微微向前弯曲做好向前跳跃的准备,上体微微向前倾斜保持稳定的状态。

2、以重心为基点向前跳跃,上体太过向前的话会使身体失去平衡而无法完成跳跃,要集中注意力保证自己的安全。步伐尽量大运动效果会更好,此动作往返30次。

Tip:向中间抓住身体的重心,这对于提高敏捷性和爆发力很有帮助,同时大腿也会变得纤细漂亮。

Jumping3、纤体跳跃

1、找到一张凳子,双手按在凳子上面,增大动作幅度,双脚前后交换跳跃,反复20次。

2、前后交换跳跃后,实施增加强度的向左向右双腿交换跳跃。

Tip:双手按住凳子时,如果偏向于肩膀左边的话,手腕和肩膀都会觉得不适,所以手臂要在肩膀之下成一直线。只要姿势正确,这个跳跃动作对于塑造可爱美腿相当有效哦。

Jumping4、全身纵跃

1、双手触地,膝盖弯曲,目光直视指尖。

2、轻轻跳跃时,双腿向后伸展。

3、再回到双脚并拢的状态

4、双臂举起位于头部以上,动作重复20次。

Tip:跳跃的时候,收紧腹部,对于腹部及臀弹性的锻炼,上半身锻炼效果能够收到良好效果。

2、美胸瘦身运动

1、美胸瘦身运动第一招:

1、站着,双手握拳置于胸旁。

2、踮起脚尖,双肘向后摆动,胸部同时向前挺出。

3、重复动作20~30次。此动作可以使胸部肌肉结实、坚挺。

2、美胸瘦身运动第二招:

1、坐着抬头挺胸,向外张开手肘,双手夹住一本书,并置于胸前。

2、将手臂向前伸直,注意双手要夹紧书本,并感觉胸部在用力。

3、重复动作10-15次。此动作可以避免胸部外扩。

3、美胸瘦身运动第三招:

1、手肘弯曲,双手合十,下手臂并拢靠在一起。

2、双手向上抬起,注意手肘不可以分开,停住约3秒后放下。

3、重复动作10~15次。此动作不但可以强化胸部肌肉,还可以使手臂的蝴蝶袖消失。

4、美胸瘦身运动第四招:

1、身体平躺,双脚屈膝,双手各拿一瓶装满水的宝特瓶。

2、先将双手向左右伸展,注意不可碰到地面,再将双手向上举起。

3、重复动作20次。此动作可让胸部集中,并强化胸部肌肉。

5、美胸瘦身运动第五招:

1、双手手肘弯曲,并在胸前重叠成口字型。

2、手臂向上提高至额头前方,然后放下。

3、上下来回重复动作20次。此动作能提高胸部线条,防止胸部下垂。

6、美胸瘦身运动第六招:

1、站着,双手各握一瓶装满水的瓶子,向左右伸展开,并与肩膀平行。

2、接着双手向上举,停住约3秒后放下。

3、重复动作20次。此动作能集中、托高胸部曲线。

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